如何打坐

作者：Mary Jo DiLonardo 本文来自医生专题档案馆

医生在2年后对内容进行存档，以确保我们的读者可以轻松找到最及时的内容。

查看关于健康与育儿的最新新闻和专题报道

">

来自医生的档案

压力会影响到家庭中的每个人。你的孩子会因为学校工作、朋友和大量的课后活动而产生压力。你可以从工作中得到它，或者忙于拼车和保持每个人的快乐。所有这些压力可能导致每个人做出不健康的选择--比如放弃锻炼而在电视前吃素，或者选择垃圾食品而不是吃得更健康。

教育你的孩子，学习健康的方法来战胜压力是很重要的。放松和充电使我们有精力和注意力来做出健康的选择。

缓解压力的一个好方法是冥想。这是一种简单、快速、健康的放松方式，它可以让你感觉更好。你教孩子们也很容易。你们甚至可以一起练习。

如何开始

冥想时去哪里、怎么坐、练多长时间，都没有规定。关键是要找到你和孩子们喜欢的东西。

托宾-哈特博士说："挑战的一部分，就像饮食或运动一样，是要找到对你有用的方式，并且你会继续坚持下去"。他写了《儿童的秘密精神世界》，是心理学和西乔治亚大学的教授。

一个简单的方法是开始时让自己感到舒适。在一个安静的地方坐下或躺下，在那里你不会被打扰。

然后专注于你的呼吸。做几次缓慢的深呼吸。将你的手放在你的腹部或胸部，如果这有助于你在每次吸气和呼气时保持意识。跟着你的呼吸，当它进来的时候。当它呼出时也跟着呼出。

你可能会注意到你的思想开始徘徊。你可能会想到你要办的事或你想抓的痒。这没有关系。只要认识到这是你的想法，并重新集中注意力。当你的孩子分心时，鼓励他们轻轻地把他们的思想拉回到他们的呼吸上。

对于一些人来说，把注意力集中在他们脑海中重复的咒语上，而不是集中在呼吸上，会更容易。让每个人找到一个能让他们放松的词，如 "和平 "或 "爱"。让他们在吸气和呼气时慢慢对自己说。

继续

或者，您可能会发现，您和您的孩子在运动时冥想比静坐更容易。走到大自然中去，散步可以使人平静。一旦你穿上鞋带，走向外面，找到一个温和的节奏。现在不是大步走的时候。

相反，一旦你们都在人行道上，就和孩子们谈谈 "在场"。解释一下这意味着什么。这意味着要意识到你周围的事物。让大家注意天空和树木。问："你脚下的地面感觉如何？你是否感觉到微风或太阳照在你的皮肤上的温暖？"

感受你的身体在迈步时是如何运动的。如果他们愿意，让每个人都对自己重复他们的口头禅。或者让大家只关注自己的步伐。

纳入低龄儿童的方法

对学龄前儿童或小学低年级学生来说，重复咒语和专注于呼吸可能太累了，《儿童感应冥想》的作者萨拉-伍德-瓦莱利说。

那么，如何让年幼的孩子尝试冥想，帮助他们放松呢？让它变得有趣。

冥想不一定要总是安静的。相反，可以玩游戏，教他们如何让忧虑消失，瓦莱里建议。这可能是一种有趣的、适合儿童的冥想类型。

她和4、5岁的孩子一起玩 "Let-Go Hokey-Pokey "游戏。他们唱传统的歌曲和跳舞，但不是把 "右臂 "或 "左脚 "放进圈里，而是思考 "放进 "他们不想想的事情。他们可能会说 "打扫我的房间"。

"最重要的事情是把冥想作为一种有趣的事情来介绍，"瓦莱里说。"这就是为什么我喜欢把游戏和乐趣作为体验的一部分。"

向孩子们解释，放松可以是一种很酷的方式，让他们的身体和心灵感觉更好。

在哪里，多久一次，以及多长时间

一旦孩子们尝试了几种冥想方式，就让他们选择自己想做的方式。让他们坐着或躺着--无论他们想做什么。

继续

一开始，在安静的地方打坐可能是最容易的，但在任何地方打坐都是可以的。

他们可以在学校打坐，人们不必知道，瓦莱里说。如果他们对考试感到焦虑，就坐在他们的桌子前，闭上眼睛一分钟。"

"随着他们变得更好，他们真的可以在一个不那么安静的地方进行冥想，瓦莱里说。他们会开始接受'我可以在我的后院，在操场，在我的房间里打坐。

告诉孩子们，任何时候他们开始感到压力，他们可以用他们学到的东西作为一种健康的方式来感觉更好。解释说冥想是一个更健康的选择，而不是抓起垃圾食品或试图通过玩视频游戏或看电视来感觉更好。

如果能尝试让每个人每周至少冥想几次，那就太好了。你的家人应该尝试冥想的时间没有固定的数量，但瓦莱里建议孩子的年龄每增加一岁，就有大约1分钟的冥想时间。因此，一个10岁的孩子应该能够达到每次冥想10分钟的水平。

当全家人都被学校、工作和活动压得喘不过气来时，试着抽出时间来进行几分钟的冥想。这是一个很好的家庭活动，有很大的好处。