多动症导致失眠和睡眠问题的方式（以及如何解决）：

患有多动症的人可能难以获得良好的夜间睡眠。了解睡眠中断的可能原因以及如何建立健康的睡眠习惯以使入睡和保持睡眠更容易。

因为你感到疲倦，你的多动症症状就会加重，这使得你在第二天晚上更难入睡。这种循环不断重复。而且这种情况发生在很多人身上。一项研究发现，大约三分之二的多动症患者（67%）发现很难获得良好的睡眠。

但为什么呢？有什么解决办法？虽然专家们不知道睡眠问题和多动症是如何联系在一起的，但他们知道一些可能的原因和可能的帮助。

ADHD导致失眠的方法

在正常情况下，任何人都可能无法得到良好的休息，如果你有多动症，可能会有额外的挑战。这些挑战包括。

难以遵守时间表。患有多动症的人往往容易分心，发现停止项目，调出干扰，然后上床睡觉是很困难的。即使你躺在床上，也很难让你的头脑安静下来，放松到足以入睡。

刺激性药物。通常用于治疗多动症的兴奋剂药物可以使你感到更加清醒，并可能使你更难入睡。这是在你从咖啡、茶、苏打水和巧克力等来源获得的任何咖啡因之上。

其他情况。通常情况下，多动症患者还患有焦虑症、抑郁症、情绪障碍或药物滥用问题，这些都会使入睡和保持睡眠困难。

与ADHD有关的睡眠障碍

睡眠障碍不仅仅是晚上睡得不好。如果你有这样的问题，它就会偷走你的休息时间，使你在白天更容易分心和冲动。这些情况在患有多动症的人中非常普遍，以至于专家在诊断多动症时经常检查睡眠问题。

一些需要注意的更常见的睡眠障碍包括。

除了药物和难以坚持的时间表之外，还有其他原因使ADHD患者有失眠的风险。你可能在晚上精力充沛，同时思想奔放，难以入睡。即使你睡着了，也可能不是特别安稳 -- 特别是如果你还做恶梦。而为无法入睡而产生的压力会使你的失眠更加严重。

昼夜节律睡眠紊乱。你的身体在一天中做出改变，以适应24小时内的光和暗的数量。有时你的身体可能不适应这个周期，可能没有在正确的时间释放褪黑激素等荷尔蒙。这反过来会使你难以入睡。明亮的灯光，特别是来自笔记本电脑和平板电脑的人工蓝光，可以扰乱你身体的内部时钟。

睡眠呼吸暂停。"有睡眠呼吸暂停的人在整个晚上停止和开始呼吸。它扰乱了你的休息，让你感到疲惫。大约3%的人和25%的多动症患者有睡眠呼吸暂停或其他一些 "睡眠呼吸紊乱 "问题。如果你鼾声大作，你可能要向你的医生提及此事，因为这可能是睡眠呼吸暂停的一个迹象。

不宁腿综合征（RLS）的症状包括肢体不适和在睡觉时强烈地想移动腿部。有些人将这种感觉描述为腿部的拉扯、悸动、疼痛或瘙痒。大约2%的人和44%的多动症患者有RLS。

你能做什么

如果你有ADHD和睡眠困难，你应该告诉你的医生。你可能需要改变你的药物以使睡眠更容易，或者你可以做一个睡眠研究，看看是否有其他潜在的原因导致你失眠。

如果你已经排除了其他原因，那么你的多动症症状可能是有原因的。你可以通过以下健康的习惯和作息来改善你的休息。你应该

• 避免在睡前4小时打盹。

• 避免在睡前4小时饮用咖啡因。

• 如果你服用刺激性药物，请确保你尽可能早地服用。

• 有一个平静的睡前程序。

• 每天在差不多的时间上床睡觉。

• 在黑暗和安静的房间里，睡在舒适的床上。

• 避免在晚上看屏幕（电视、智能手机等）和电子媒体。