适合您孩子的零食时间表

作者：Madison Park 本文来自医生专题档案

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2小时的自习课，然后是几个小时的棒球训练或舞蹈课，都是在漫长的一天的学习之后？你的孩子该如何从午餐熬到晚餐呢？

关键是要准备好合适的零食，让他们度过难关。它们为您的孩子提供重要的营养和能量，特别是当两餐之间有一个漫长而忙碌的间隔时。

但燃料的质量很重要。注册营养师Liz Weiss说，你要确保这些是有营养的零食。

你可能会觉得你对你的孩子吃什么没有什么控制，特别是当他们不在视线范围内的时候。但营养师说，你可以通过包装健康、美味的零食来帮助你的孩子避免吃含糖、含脂肪的垃圾食品，这将使他们不断成长的身体和大脑保持活力。

体育与非体育活动

营养师说，无论您的孩子是去图书馆还是去体育训练，健康的课后零食都能帮助他们度过一个下午。不同的是，运动了几个小时的孩子要比不运动的孩子需要更多的卡路里。

从事儿童和运动员工作的注册营养师吉姆-怀特说，他建议从事体育运动的学生在上午10点左右吃点零食，下午3点或3点半左右再吃一次。

他说，重要的是在大量运动前一小时吃更多的零食。

这可以是一个花生酱或火鸡三明治和一块水果，这是蛋白质和碳水化合物的良好来源。如果是在运动前30分钟，怀特建议吃一些较小的零食，如酸奶，或香蕉等水果，以使胃部更容易承受。

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超越袋子的思考

人们往往认为零食是薯片、饼干或自动售货机里的预包装产品。但是这些食物不会给孩子们带来长久的营养，尤其是在他们进行体育锻炼的时候。营养师凯蒂-费拉罗(Katie Ferraro)说，零食可以是一个小餐，如半个三明治或一小碗麦片，以给孩子们提供他们所需的能量。

她建议用全麦面包圈加鹰嘴豆泥和黄瓜片，提供蛋白质和健康脂肪。这比普通的白面包圈能让你的孩子保持更长时间的饱腹感。

全麦面包上的花生酱和香蕉，或苹果片上的坚果酱三明治也能帮助孩子们产生饱腹感，同时给他们提供蛋白质和复合碳水化合物。

多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜是所有孩子所需营养的重要来源，所以它们可以成为平衡零食的一个关键部分。诀窍是使它们更容易被接受。

两个孩子的母亲魏斯说，对于我的孩子，我试图让水果变得简单。它是自然界最好的快速食品。我准备了像柠檬或柑橘这样容易剥皮的东西。

她还建议把草莓、浆果、留在茎上的葡萄和挤了柠檬汁的苹果片装起来，因为它们容易变色。

韦斯说，由于没有人愿意吃一块在储物柜里放了一整天的热乎乎的水果，所以在午餐盒里加一个冰袋，这样水果就可以保存起来。

你也可以给蔬菜穿上衣服。不仅仅是普通的小胡萝卜，而是加入单份的鹰嘴豆泥，这样可以增加蛋白质和更多纤维，或者鳄梨酱。她说，蘸酱使蔬菜更加诱人和充实。

我打包的蔬菜是小胡萝卜、芹菜条、甜椒条，任何足够结实的东西都可以作为蘸料。豌豆很结实，能撑住，而且味道很好，魏斯说。

补充水分

你的孩子喝的东西对他们在密集的日程表上有多少能量也是有影响的。水和低脂牛奶应该是他们吃饭和吃零食时大部分时间喝的东西。

他们每天应该喝多少？这是不一样的，取决于年龄、性别和他们的活跃程度。但总的来说，儿童和青少年每天至少应该喝六到八杯 -- 当外面很热的时候应该喝更多。确保孩子们有可重复使用的瓶子，他们可以在一天内装满。

零食时间的其他饮料呢 - 苏打水、果汁或咖啡？如果你的孩子喝这些饮料，它们应该是偶尔的享受，而不是经常的事情。为了混合他们的日常饮料，试着偶尔提供100%的果汁或不加糖的冰沙。

魏斯建议完全不喝运动饮料。她说，它基本上只是糖水。