起来吧：设定目标，多运动

作者：R. Morgan Griffin 本文来自医生专题档案

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你认为你的孩子有足够的体育活动吗？许多家长会说没有。但他们可能不知道如何让他们的孩子开始多动。

但与超重儿童和他们的父母合作的阿曼达-拉乌夫有一个好消息。你们不必设定大的目标或改变你们生活中的一切。你只需要专注于让你的孩子比现在多动一点。

锻炼--或锻炼不足--几乎影响到孩子们一天中的所有事情：他们的睡眠方式、能量水平、情绪，当然还有他们的体重和身体健康。运动的好处太重要了，他们不能错过。

波士顿儿童医院的心理学家拉乌夫说，当涉及到体育活动时，有活动总比没有好得多。一旦你让你的孩子做一些事情，你可以在此基础上获得更大的健康益处。设定目标--即使是小目标--让你的家人每天都多动起来。

目标1：制定计划

虽然专家说最理想的是让孩子们每天有60分钟的活动时间，但一开始您需要专注于小的改进。

• 承诺以家庭为单位多活动。

  坐下来谈一谈为什么你的家庭中的每个人都要多做运动。这意味着每个人。你不能指望你的孩子到外面去，而你却躺在沙发上看电视或发短信。

• 找一个他们喜欢的活动。

  您的孩子可能认为体育活动很枯燥或很辛苦。帮助他们理解，不一定非得如此。美国儿科学会发言人Natalie Muth博士说，预测孩子们是否会坚持一项体育活动的最重要方法是他们是否认为其有趣。与你的孩子讨论什么对他们有吸引力。准备好尝试不同的活动，直到你找到一个感觉正确的活动。

• 坚持按部就班。

  西雅图儿童医院的儿科医生Mollie Grow说，体育活动必须定期安排。如果你只是想在你可以的时候安排它，它就会被推到一边。因此，找出一个对你的家庭有意义的时间--也许是在家庭作业之后或晚餐之前--并致力于此。

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目标2：在生活中多做运动

让自己在一天中保持活跃是有好处的。让孩子们知道，活动可以是常规生活的一部分，而不是做一次就忘了的事情。

• 多走路。

  它很容易，你的孩子已经知道如何做了，而且它有真正的好处。请记住，孩子们可能会觉得为散步而散步的想法很无聊，Grow说。所以要给他们一个任务或一个目的地。要求他们多遛狗5或10分钟。或者在购物时，告诉他们到商店或商场的另一边去拿东西。

• 考虑为整个家庭配备健身追踪器

  . 步数计和其他追踪器在小学人群中越来越流行，Grow说它们可以成为激励体育活动的一个好方法。她说，与家人或朋友比较步数确实可以激励孩子。 一些研究发现，健身追踪器似乎没有长期减肥的好处，但Grow认为这不是重点。她说，这些设备可以激励你去运动，而这对健康有好处，但并不反映在减肥上。

• 让周末更加活跃。

  每个周末为家庭留出时间，做一些能让大家都动起来的事情。开个舞蹈派对。学习一项新的运动或游戏。在你的邻居中探索一个新的地方。在通常不是很活跃的活动中增加体育活动。和祖父母聚在一起？与其去他们家吃饭，不如在公园见面，带一个飞盘，Grow说。

目标3:提高水平

随着您和您的孩子对体育活动越来越适应，您可以开始做更多的事情。

• 给他们报名参加平日的活动。

  如果他们承诺参加一个课程或加入一个团队，你就会知道在他们每周的活动中保证有一些剧烈的活动，Rauf说。

• 考虑加入健身房或YMCA。

  你们可以一起去健身室。或者他们可以和朋友打篮球，而你则去上旋转课。加入健身房或YMC是一项经济投资，Grow说。但实际上，没有什么地方比你的健康更适合投资你的钱。

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迈出第一步

最困难的部分是开始，Muth说。因为一旦你开始锻炼，就会更容易坚持下去 -- 你开始感觉好多了，你就想去做。

因此，你需要做的只是一些事情。只要让你的孩子穿上他们的运动鞋，今天走10分钟就可以了。这就是一个成功，你们明天可以重复。