你的背痛可以得到改善，而且很快。有许多治疗方法可以帮助你，从物理治疗到你的日常生活中微小但有策略的改变。甚至你的呼吸也可能会有所改变。
首先，询问你的医生你的背痛可能是什么原因，以及如何治疗。他们可能会推荐物理治疗或职业治疗。
接下来，加入这九个日常习惯。
1. 使用你的呼吸。当疼痛发作时，很容易紧张起来。相反，试着深呼吸。你可能想把呼吸想象到疼痛的区域。这将有助于你放松。你还可以尝试其他压力管理技巧，包括冥想。
2. 重新思考你的好日子。感觉更好是件好事。但是你可能会觉得很想做很多事情来弥补你没能做到的时候。所以问自己，"我的目标是否现实？" 给自己定个节奏。这是完成事情的关键之一，不会有痛苦的反弹。
3. 3.挑战自己的身体。你是否把它看得太简单了？如果你认为你不能因为背部疼痛而活动，这是可以理解的，但却是误导。活动是有帮助的--只要它不是太难，太长，或太多。加强背部和腹部肌肉的锻炼可以帮助防止受伤。问问你的医生或理疗师什么最适合你。
4. 4.不要让你的背部成为婴儿。支架和卧床休息有其作用。你的医生可能会在受伤或手术后立即建议你这样做。但你越早开始活动，你就会感觉越好。长期使用背架会使你的核心肌肉变弱，疼痛加剧。
5. 注意你的体重。额外的体重，特别是在你的中段，可以转移你的重心，给你的背部带来压力。通过健康饮食和定期锻炼，争取达到或保持在你理想体重的10磅以内。
6. 伸出援手。疼痛可能是孤立的。因此，要向后推。你可以加入一个支持小组，与咨询师预约几次会议，以帮助管理你的情绪，或与你的朋友和家人公开你正在经历的事情。
7. 检查你的药物。如果你服用治疗背痛的药物，请问你的医生你可以从他们那里得到什么，包括他们的副作用和多长时间可以服用。
8. 如果你的背痛使你难以入睡，请减少饮酒。酒精可能会帮助你入睡，但它也会使你更难整晚保持睡眠。
9. 9.你吸烟吗？试着戒掉。向你的医生寻求这方面的建议和支持。吸烟可能与退行性椎间盘疾病有关，这是导致腰部疼痛的主要原因。
