腕管综合症
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你的正中神经和九条肌腱通过一个叫做腕管的管道，从你的前臂到手掌。反复的运动，如发短信、打字或视频游戏，会使管道发炎并压迫神经。这可能导致手痛、麻木、刺痛和握力减弱。
足底筋膜炎
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它是导致你脚跟底部疼痛的最常见原因。连接你的脚的前部和后部并支持你的足弓的韧带会肿胀和受刺激。
虽然很难确切知道是什么原因造成的，但如果你重复对你的脚进行同样的冲击（例如，当你跑步时），你更有可能得到它。它在你开始的时候更常见。
肩部滑囊炎
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被称为 "滑囊 "的充满液体的小囊垫住了你的关节，使肌肉和骨头之间的摩擦变得平滑。如果你反复做同样的动作，如提箱子或发网球，就会使它们发炎。它可以伤害到使你更难做基本的事情，如穿衣服或梳头。
肩部是滑囊炎最常见的部位，但它也可能发生在你的肘部、髋部、膝部和其他骨骼相接的地方。
网球肘
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几乎一半从事球拍类运动（网球、壁球、壁球）的成年人都会在某个时候得这种病。反复挥动手臂会使连接前臂肌肉和肘部外侧的肌腱发炎（肌腱病，有时称为肌腱炎）。
其他动作--转动螺丝刀、拔草、挥动锤子--也可能导致这种情况。你可能会有疼痛和烧灼感，特别是当你使用你的手臂时。你的握力也会变弱。
跳跃性膝关节
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这也是肌腱病的一种类型。反复跑步或跳跃可能导致膝盖骨下缘的髌骨肌腱退化。
胫骨夹层
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如果你经常跑步，如慢跑或打篮球，就会使胫骨边缘的骨骼、肌肉和连接肌腱发炎。在像混凝土这样的硬地面上，情况会变得特别糟糕。错误的鞋子可能会使它恶化。
之后，它可能会有触痛。一次新的锻炼或突然跳了多长时间，都可能引起它，并可能使它恶化。
应力性骨折
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跑步、打篮球、打网球或任何你反复捶打你的脚的活动都可能导致你的骨头出现微小的裂缝，特别是在你的小腿和脚。做的次数多了就会更痛苦。如果你不想让事情变得更糟，就需要休息几周。
IT带综合症
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IT，即髂胫韧带沿着腿的外侧运行。反复的运动，如跑步、骑自行车或举重，会使这条带子与骨头摩擦，导致刺激、疼痛和肿胀。当你走或跑下山或楼梯时，它可能会更痛。
热身运动可以缓解疼痛，但不要让它欺骗你。如果你不休息，给它一个机会，让它变得更好，它可能会变成更糟糕的事情。
扳机指
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这也被称为狭窄性腱鞘炎，是指你的一个手指被卡在一个弯曲的位置。这种情况之所以叫它，是因为当你的手指伸直时，会发出啪的一声，就像扣动扳机一样。如果你有关节炎，特别是RA，这很常见。它也可能发生在你做一些事情的时候，如园艺、剪裁或使用电脑鼠标。
预防。热身运动
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如何避免这些伤害发生在自己身上？在你推动自己之前进行热身是一个好的开始。无论你是要打一场激烈的篮球比赛，还是要打一轮休闲的高尔夫，让你的肌肉、韧带、肌腱和关节放松一下是个好主意。走路，原地跑步，或做一些跳远运动。这只需要5-10分钟 -- 为避免受伤而付出的代价很小。
预防。慢慢开始
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你可能很想开始你的新运动计划。但是尽量不要过度。当你开始一项你以前没有做过的运动时，你的身体需要一个机会来适应它。然后，根据你的运动形式，你可以慢慢增加速度、距离、重量或强度，并沿途跟踪你的反应。
预防。正确的做法
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运动中最常见的过度使用伤害的原因是技术不佳。最轻微的错误或形式上的改变都会产生巨大的影响。即使是音乐家也会这样伤害自己。训练师、教练、教师和理疗师可以帮助确保你做事的安全性。
预防。混合起来
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如果您改变您的活动，可以帮助避免过度使用。例如，您可以通过游泳来锻炼心脏，通过举重来锻炼肌肉，通过拉伸来保持柔韧性。或者尝试一些非主流的活动。瑜伽结合了力量、柔韧性和平衡训练，并加入了有利于心理健康的冥想。
家庭治疗。RICE
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当你因过度使用而疼痛时，它是第一种治疗方法，或任何其他伤害。它代表的是。
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休息。躺下并保持体重不变
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冰敷：每次20分钟
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压迫。使用缠绕式绷带进行支撑
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抬高。抬高受伤部位（如果可能的话，抬到鼻子以上）
你也可以使用消炎药来缓解疼痛和肿胀。
何时看医生
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如果疼痛持续存在或几天后加重，请预约。如果关节看起来形状怪异或疼痛剧烈，应立即到急诊室就诊。告诉你的医生关于你的锻炼的变化。他们可能会建议你停止导致你疼痛的运动或动作，至少在一段时间内。你可能仍然可以做其他不会加重病情的运动。
处理方式
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这将取决于引起你疼痛的原因和疼痛的部位。除了RICE之外，医生可能会建议你进行物理治疗的练习，以帮助使该部位变得更强壮。夹板、石膏和支架可能会帮助你保持静止，保护受伤部位不受更多伤害。处方药可以帮助缓解疼痛和肿胀。在某些情况下，你可能需要通过手术才能完全康复。
