是扭伤还是拉伤？
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其关键在于什么会受伤。如果你伤害了肌肉或肌腱（将肌肉连接到骨头上），那就是拉伤。扭伤会影响韧带，韧带将一块骨头的末端连接到另一块骨头。对于这两种伤害，答案往往是RICE：休息、冰敷、压迫和抬高。
休息
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根据你受伤的部位，你可能需要在一两天内保持体重不增加。拐杖、手杖和步行靴在某些情况下会有帮助。如果你的扭伤或拉伤很严重，你可能需要物理治疗。你的医生可以检查你的伤势并建议最佳的治疗方案。在任何情况下，都要慢慢恢复活动。
冰块
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在轻度受伤后的头24小时内，为抑制肿胀和疼痛，可进行20-30分钟的冷敷。然后取下20-30分钟。你可以使用一袋冷冻豌豆。或者把冰块放在塑料袋里，用毛巾包着，以避免冻伤。薄荷凝胶或喷雾也可以提供凉爽的疼痛缓解。在受伤的头24小时内，不要热敷。它可能使肿胀恶化。后来，你可以尝试用它来放松紧张、酸痛的肌肉。
压迫
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这个技巧可以帮助保持肿胀。在受伤后的头一两天，用压缩绷带包住扭伤或拉伤的部位。你的医生可以给你建议使用什么以及如何使用。
抬高
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这意味着提高你的受伤部位。它有助于消肿。?如果可能的话，尽量让受伤的部位高于你的心脏。如果你的伤势较轻，给RICE一个星期。如果之后你仍然有疼痛和明显的肿胀，请打电话给你的医生。(当然，如果是严重的受伤，请立即去看医生）。
其他的帮助
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有时，你需要一个夹板、石膏或步行靴来保持你的受伤部位不动，以便它能正常愈合。你的医生可以让你知道你是否需要这样做。为了从扭伤或拉伤中恢复，你可能需要在家里做练习，或与物理治疗师一起工作。对于严重的损伤，你可能需要手术。
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如何舒缓瘀伤
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如果你摔倒了，撞到了什么东西，或者被撞了，你可能会出现瘀伤。如果你的皮肤下面的小血管破裂，就会发生这种情况。为了帮助瘀伤愈合，在受伤后立即进行冷敷，然后如果可以的话，将受伤部位抬高到心脏以上。瘀伤通常持续2周左右。随着愈合，它们的颜色会从红色/紫红色变为淡黄色。如果瘀伤严重或肿胀疼痛，请去看医生。
如果你得了黑眼病
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不要用牛排! 相反，在你醒着的时候，每隔一小时用冷敷或用毛巾包裹冰袋，持续20分钟。一定要去看医生，检查伤情是否严重。
撞到头了？
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对于大多数轻微的头部撞伤，最好的方法是用冷敷或冰袋来减少肿胀和疼痛。不要立即认为头部受伤的孩子应该接受X光检查。不过，对于任何人来说，如果头部或面部有任何出血，严重的头痛或呕吐，昏迷，言语不清，视力问题或瞳孔大小不均，呼吸问题，意识混乱或抽搐，都要立即去医院治疗。
缓解疼痛的药物治疗
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你的医生很可能会建议你用RICE来治疗你的小碰撞、瘀伤、扭伤或拉伤。但如果你有挥之不去的疼痛，请与你的医生讨论非处方药或处方药的缓解方法，包括药片、贴片或辅助设备。
拐杖、支具和靴子
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如果你的膝关节或踝关节扭伤或拉伤后不能负重，医生可能会建议你使用手杖、拐杖、支架或步行靴来帮助你康复。如果你需要支架或辅助行走装置，请听取医生的建议，了解如何使用它。
