锻炼身体
1/10
这是一个Catch-22：你受伤了，所以你不运动；但不运动，你可能会失去肌肉张力和力量，使疼痛加剧。幸运的是，即使是温和的运动也会释放内啡肽，这是一种感觉良好的大脑化学物质，可以提升情绪并阻止疼痛。问问你的医生，有氧运动、强化运动或伸展运动是否能给你的身体带来促进作用--以及缓解它所需要的。?
练习放松
2/10
这听起来很明显，但我们中很少有人真正花时间来停止我们正在做的事情，让我们的头脑冷静下来。压力管理技术，如深呼吸、冥想和生物反馈，可以放松你的身体，这有助于缓解疼痛。请与你的医生讨论以了解更多。同时，放慢速度，闭上眼睛，吸气，呼气。
避免饮酒
3/10
您需要一个良好的睡眠来帮助舒缓疼痛给您身体带来的压力。虽然喝酒可以帮助你入睡，但当酒精在你体内分解时，会导致睡眠变浅，缩短快速眼动睡眠的重要时间，甚至可能唤醒你。其结果是。一个不太安稳的夜晚。
戒烟
4/10
有些人通过快速吸烟找到暂时缓解压力和疼痛的方法。讽刺的是，从长远来看，吸烟实际上可能会增加你的痛苦。吸烟会减慢伤口愈合的速度，使血液循环恶化，并增加你出现退行性椎间盘问题的机会，这是导致腰部疼痛的原因之一。请向您的医生咨询有关戒烟的计划和药物。
吃得好
5/10
您想尽一切可能帮助您的身体，而不是阻碍它。保持身体强壮的方法之一是营养丰富的饮食。正确的饮食可以改善血糖，帮助你的体重保持在健康的范围内，降低患心脏病的几率，并帮助消化。以富含新鲜农产品、低脂蛋白质和全谷物的饮食为目标。
雜誌
6/10
帮助你的医生帮助你。在每一天结束时，记录1至10之间的 "疼痛评分"。然后记下你那天做了什么，以及这些活动给你带来的感觉。下次就诊时带上这本日记。它可能会给你的医生带来启示，使他们能够更好地了解你的疼痛，并更有效地治疗你。
给自己一个放松的时间
7/10
不要逼得太紧。设定限制。这可能意味着在你需要休息的时候对聚会等活动说 "不"。这可能是预约定期按摩。或者与好朋友约定一个牢不可破的晚餐，以提高你的精神。你如何照顾自己是你自己的事 -- 也取决于你。
分散自己的注意力
8/10
一个有效的缓解处方是让自己忙于活动，而不是专注于疼痛。参加你一直关注的烹饪课程，加入园艺俱乐部，尝试瑜伽。即使你不能控制疼痛，你也可以控制你生活的其余部分。开始吧!
了解您的药品
9/10
你应该了解你所服用的药物，它们对你有什么作用，以及它们的副作用。您的目标是拥有正常的情绪和活动水平。？如果您不这样做，那么不同的药物可能更适合您。你有哪些选择？积极主动，提出问题，并寻找答案。
寻求帮助
10/10
伸出援手是你要培养的一个好习惯。告诉朋友和家人你的感受和你的需要是可以的，因为他们不会知道。了解更多关于你的病情，并与你生活中的人分享你所发现的情况。你并不孤单，每三个人中就有一个人在处理慢性疼痛。
