压力和疼痛往往是相辅相成的。催眠、冥想和放松可能有助于打破这个循环。
如果你想尝试这些方法来解决你的疼痛，你会想知道要期待什么以及它们的效果如何。
催眠（催眠疗法）
如果你想象的是由一个带着摇摆表的人带领的舞台表演，让志愿者像鸡一样走路或像狗一样叫，那就别想了。临床催眠是一种真正的疗法，在这种疗法中，你可以学习如何利用你的思想力量来帮助你做出积极的改变。而且你可以控制自己。
在催眠过程中，你会专注于放松，并放下分散注意力的想法。你可能会对具体的建议和目标变得更加开放，例如降低疼痛。疗程结束后，你的治疗师将复习你可以做的事情以帮助你达到这些目标。
研究表明，医疗催眠可以帮助解决癌症、烧伤和类风湿性关节炎的突然（急性）和长期（慢性）疼痛。它也可能缓解一些人在手术前的焦虑。
当纽约西奈山医学院的研究人员分析18项研究时，他们发现催眠有中度到大度的缓解疼痛的效果，支持其用于疼痛管理。
要找一个有执照的催眠治疗师，请向你的医生咨询或联系美国临床催眠协会。
冥想
冥想就像大脑训练。任何人都可以做 -- 随时随地。
研究表明，让冥想成为一种习惯可能会帮助人们管理他们的痛苦和自尊，降低他们的焦虑、抑郁和压力。
冥想的细节各不相同，取决于你选择的冥想类型，但它归结为花几分钟（或更长时间）将你的注意力集中在一件事上--比如你的呼吸或激励或安慰你的一个词或句子。当你冥想时，其他的想法必然会出现。这也没关系。只要把你的注意力引回到你选择关注的事情上。
冥想是安全的，可以在医生建议的治疗之外（而不是代替）尝试。
放松疗法
这些包括旨在缓解压力的技术。除冥想外，主要类型包括。
渐进式肌肉放松。你慢慢地绷紧每个肌肉群，短暂地保持紧张，然后让它消失。你将以一种系统的方式进行 -- 例如，从你的脚趾的肌肉开始，一直到你的身体。这有助于你意识到--并释放--你紧张的部位。
如果你有心血管（心脏）疾病，而且没有得到很好的控制，你应该跳过渐进式肌肉放松。紧张的腹部肌肉会在胸腔内形成压力，减缓你的脉搏，并阻碍血液流向心脏。
自生训练。这种技术使用视觉想象和身体意识来帮助你放松。人们想象自己在一个宁静的地方，然后关注不同的身体感觉，如四肢的沉重感或平静的心跳。人们可以自己练习，创造自己的图像，或由治疗师指导。
呼吸。这是你每天每时每刻都在做的事情 -- 但往往我们忘记了它的发生。你可以练习调整你的呼吸，作为一种冥想的形式：吸入和呼出，吸入和呼出。你也可以学习做呼吸练习。例如，你可以在数到4的时候慢慢吸气，再屏住呼吸数7下，然后呼气数8下。
学习放松技巧的最好方法是在受过训练的医师的帮助下进行。通常情况下，这些技巧是在小组课上教授的，然后在家里定期进行练习。
如果你有精神病或癫痫病，在尝试冥想之前，你可能想和你的医生谈谈。有报告称一些人在深度和长时间的冥想后会进一步急性发作。
催眠或深度放松有时会使患有创伤后应激障碍或易受虚假记忆影响的人的心理问题恶化。你应该先向你的医生查询。
太极拳和气功
它们都是已经存在了几个世纪的身心练习。您使用姿势、温和的动作、呼吸技巧和精神集中。研究发现，它们可以帮助降低骨关节炎引起的膝关节疼痛，并帮助患有纤维肌痛和背痛的人。有证据表明，太极拳和气功可以帮助治疗长期的颈部疼痛，这一点不太有力。
生物反馈
这是用附着在你身体上的传感器来帮助你练习放松。具体来说，生物反馈教你如何控制不自主的反应，如你的心跳或你的血压。研究表明，生物反馈可以缓解偏头痛和紧张性头痛。对于其他类型的疼痛，证据不太明确。
针灸
这种古老的医疗技术可以刺激你身体的某些穴位，通常是用细针刺入皮肤。事实证明，针灸对一些有特殊类型疼痛的人有好处。这些疼痛包括颈部、腰部和骨关节炎引起的膝关节疼痛。针灸还可以预防偏头痛，减少紧张性头痛的频率。
