当你的颈部神经受到挤压时，你所希望的就是找到缓解疼痛的方法。有一些拉伸和练习可以帮助缓解神经夹层带来的不适感，它们所需要的只是一张舒适的椅子和几分钟的时间。
6个锻炼方法帮助解决颈部神经被掐的问题
由于颈部是脊椎的一部分，伸展和加强脊椎和核心肌肉的练习将有助于缓解颈部神经被压迫的疼痛。这些练习集中在缓慢的小动作上，使核心肌肉参与其中。
1. 椅子站立
这个练习通过缓慢的、可控的动作站起来和坐回去，帮助锻炼核心肌肉。
第1步：在一张舒适的椅子上坐下。
第2步：双脚并拢，平放在地板上。
第3步：将你的手放在大腿上。
第4步：坐直身体，调动你的核心肌肉。
第5步：深吸一口气，慢慢站起来时呼气。
第6步：? 以缓慢、有控制的动作坐回原位。
第7步：? 重复8至10次。
2. 单腿抬高
这是另一个简单的练习，可以在使用椅子时加强你的核心。
第1步：在一张舒适的椅子上坐下。
第2步：双脚并拢，平放在地板上。
第3步：将你的手放在你的大腿上。
第4步：调动你的核心肌肉。
第5步：深呼吸，呼气，同时尽可能高地抬起一条腿。
第6步：以缓慢、有控制的动作放下你的腿。
第7步：每条腿重复8至10次。
3. 交错式椅子站立？
这类似于椅子站立，但双脚交错，以更多地锻炼你的平衡。
第1步：在一张舒适的椅子上坐下。
第2步：双脚保持几英寸的距离，通过向前移动一只脚错开，并将其平放在地板上。
第3步：将你的手放在你的大腿上。
第4步：调动你的核心肌肉。
第5步：深吸一口气，然后在你慢慢站起来时呼气。
第6步：以缓慢、有控制的动作坐下来。
第7步：重复8至10次。
第8步：?在你的脚错开另一个方向后重复。
4. 抬高脚跟
以稍微不同的方式使用椅子，这个练习可以改善平衡和姿势，帮助防止颈部疼痛。
第1步：在椅子后面站直，扶着椅背，双脚分开与臀部同宽，体重均匀分布。
第2步：收紧你的腹部肌肉。
第3步：用脚趾抬起来，直到你用脚掌站立。不要让你的脚踝向内或向外滚动。
第4步：慢慢地将你的脚跟降低到地板上。
第5步：重复8至10次。
5. 站立侧抬腿？
这是在椅子的帮助下调动你的核心的另一种方法。
第1步：站在椅子后面，扶着椅背做支撑。
第2步：调动你的核心肌肉。
第3步：深吸一口气，呼气，同时慢慢地将一条腿向侧面抬起，尽量做到舒适。
第4步：确保你的脚趾仍然指向前方。
第5步：每条腿重复8至10次。
6. 桌子上的前平举？
这个练习需要一张桌子或台子，以进入木板的位置。
第1步：双脚并拢站立，面对结实的桌子或柜台。
第2步：弯曲并将你的前臂放在桌子上，双手紧紧握住。
第3步：确保你的肩部直接对准你的肘部。
第4步：向后踏出脚掌，直到你的身体形成一条线，类似于木板。
第5步：? 保持15至60秒，或尽可能长的时间。
安全注意事项
当您的颈部神经被压迫时，疼痛和不适是常见的。你也可能会遇到。
-
神经附近麻木或感觉减退
-
疼痛，可能是尖锐的、疼痛的或灼热的
-
疼痛从中心点向外放射？
-
刺痛，像针刺的感觉，刺痛你的皮肤
-
神经周围的肌肉无力
-
感觉该部位已经睡着了，就像你的手和脚在血液流动受限时的感觉一样？
-
躺下时症状可能会好转或加重
如果您的症状持续超过几天，并且对上述运动没有反应，请致电您的医生。
持续的影响
如果神经被压迫而不加以治疗，可能导致慢性疼痛。它还可能导致受影响区域的永久性神经损伤。
其他治疗方法？
如果练习和止痛药不能改善你的状况，可能需要采取其他措施。这些措施包括：?
-
软颈圈。你的医生可能会建议你在脖子上戴一个软垫环，用尼龙搭扣固定住。颈托通过限制你转头的能力，使你颈部的肌肉得以休息。颈部支撑物只能短期使用，因为随着时间的推移，它可能会削弱你的肌肉。
-
物理治疗。如果在家练习无效，你的医生可能会建议你与专业人士合作。特定的练习可以帮助缓解疼痛，加强颈部肌肉，并改善运动范围。在某些情况下，可以用牵引的方式来轻轻拉伸颈部的关节和肌肉。
-
药物治疗。如果非处方止痛药不能缓解你的症状，你的医生可能会给你一些更强的药物，直到你的病情改善。
-
口服皮质类固醇。短期剂量的皮质类固醇可能有助于减少炎症和肿胀，使你被挤压的神经有机会愈合。
-
注射类固醇。你的医生会用针头将类固醇直接插入神经部位，以努力减轻炎症。
-
手术。在最坏的情况下，你可能需要手术。在决定手术前，你的医生会评估你的症状、病情的长短以及被压迫的神经的位置。
