来自医生档案
在你的一生中，你可能会走超过100,000英里。这就像在赤道上绕地球四圈。但是，尽管你的脚很重要，但却很容易忽视它们--直到它们开始受伤。
不过，你可以采取一些措施来避免脚痛。这里有七种支持你的脚的方法，所以它们将继续支持你。
1. 保持健康的体重
你的脚承担着你整个身体的重量，它们支持的重量越多，它们就需要越努力地工作。
密歇根大学矫形外科临床助理教授保罗-塔鲁桑(Paul Talusan)博士说，预防脚痛的最好方法是降低体重。
你不必携带很多额外的重量来感受对你的脚和脚踝的影响。仅仅20磅就可以改变你的脚的功能，增加你脚上的力量，并引发疼痛。
如果脚部疼痛使你无法进行作为减肥努力一部分的运动，可以尝试像游泳这样的低强度运动。
2. 提高您的柔韧性
随着年龄的增长，您的小腿肌肉可能会收紧，这给您的脚球带来更多的压力。
Talusan说，定期拉伸你的小腿可以在很大程度上防止脚痛。
他建议每天至少做三次以下的拉伸。
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脚尖站在台阶上，脚跟离开边缘。
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缓慢地将脚跟放下，保持10秒钟，然后再将脚跟抬到起始位置。
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重复5至10次。不要强迫你的脚跟走得比它想走的更远。如果两只脚同时做这个动作太累，就一次做一只脚。
3. 踢掉你的高跟鞋习惯
高跟鞋可能会提升你的装备，但它们会对你的脚造成严重的破坏。一项研究发现，穿着高跟鞋只需1小时6分钟就会出现疼痛。
把你的脚挤进尖头高跟鞋会导致一系列疾病，从内生趾甲、拇囊炎和水泡，到小腿肌肉缩短、背痛和脚趾变形，塔鲁桑说。我强烈建议女性不要穿它们。
4. 穿合脚的鞋
你最后一次测量你的脚是什么时候？如果是两年多以前，你很有可能穿错了鞋的尺寸。
有些人在过去的30年里一直穿着同样大小的鞋子，因为那是他们最后一次测量他们的脚，北卡罗来纳州教堂山的足科医生Jane Andersen, DPM说。
随着年龄的增长，脚的形状会发生变化，紧身鞋会导致脚跟疼痛、脚趾变形、拇囊炎、鸡眼、老茧、内生趾甲和其他一系列痛苦的问题。
除非你以前买过一双一模一样的鞋，否则不要在网上买鞋，塔鲁山说。相反，要去有知识的销售人员的商店，让他们测量你的脚。请牢记以下提示。
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因为有不同尺寸的脚是很常见的，所以一定要把两只脚都测量好，并以两只脚中较大的为宜。
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在你最长的脚趾和鞋子之间应该有大约半英寸的回旋余地。
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在下午买鞋，因为你的脚在一天中会膨胀。并穿上你通常使用的袜子，以配合该类型的鞋子。
5. 休息时要坐下来
整天坐着对你的健康不利，但整天站着也不是什么好事。
塔鲁山说，理想情况下，坐和站的某种组合是最好的。
如果你需要在一天中的大部分时间里站着工作，那么请帮你的脚一个忙，在休息时卸下重担。忍住在午餐期间跑腿的冲动，而选择坐着吃饭。
6. 修剪脚趾甲时不要切角
脚痛的一个主要来源是嵌甲，当你的指甲边缘长到脚趾周围的皮肤里时，就会发生嵌甲。防止这种情况的最好方法是用干净、锋利的指甲刀将脚趾甲横着剪掉。不要为了配合脚趾的形状而把边角修圆。
7. 保持水分充足
脚抽筋会突然出现，而且非常疼痛。安徒生说，有几种情况可以导致[它]，包括脱水或饮食不平衡。
一定要喝大量的液体，特别是在运动时。
抽筋也可能是由缺乏钾引起的，所以要吃香蕉或菠菜等食物。
