髂嵴是髂骨的顶部边界，是构成骨盆的三块骨头中最大的一块。髂骨有两个部分：骨身和骨翼。要感觉你的髂嵴，将你的手放在腰部，用力按压。你会感觉到一个骨质的表面。这就是你的髂骨嵴。
髂嵴疼痛的原因是什么？
髂骨疼痛有不同的原因。它既可以是与髂骨和附着于它的结构有关的直接疼痛，也可以是转折性疼痛。这是你在身体的其他部位感受到的疼痛，而不是疼痛的实际来源。
髂嵴直接疼痛的原因
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髂骨的外伤或骨折。髂嵴可能因为外伤经历而受损，如车祸或严重摔伤，导致你在臀部区域或下背部感到疼痛。
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肌肉薄弱。强壮的核心肌肉有助于你的关节轻松地移动。但如果你的腹部肌肉或下背部肌肉薄弱，就会出现臀部疼痛。?
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受伤。与髂骨相连的任何一条韧带，如骶髂关节韧带或髂腰部韧带的损伤，都会引起髂嵴疼痛。
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怀孕和分娩。骨盆腰部疼痛可在怀孕、分娩或产后的任何时候开始。这种疼痛发生在髂嵴和臀褶之间，可以是前面，也可以是后面，可以感觉到疼痛，也可以是严重的疼痛，影响到你的日常活动。
引发髂嵴疼痛的原因
骶髂关节功能紊乱。如果你的腹股沟、腰部或腹部出现疼痛，你的骶髂关节，即连接髂骨和脊柱下部的关节，可能是酸痛或损坏。?
骶髂关节功能障碍的疼痛可能从你的下背部和臀部的一侧开始，辐射到臀部下部腹股沟和大腿上部。这可能是由于衰老、关节炎或慢跑等活动造成的。
症状可能包括刺痛感、腿部无力或麻木，在坐着、睡觉或上下楼梯时症状会加重。
髂嵴疼痛的症状
下背部疼痛。这种疼痛可以扩散到身体的其他部位，包括沿着腿部，通过臀部进入腹股沟。你可能在走路或弯腰时感到疼痛。
炎症。沿着髂嵴的触痛和肿胀也可能是由身体创伤引起的髂嵴问题的迹象。
剧烈的活动。当你参与跑步、踢腿或跳跃等活动时，会出现髂嵴疼痛。
髂嵴疼痛的治疗方案
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休息。在剧烈的活动后，如果能在腰部或髋骨上施加压力，休息可能会有帮助。
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冰敷。你可以用毛巾包住冰块，放在患处15分钟，一天三次，以帮助减轻炎症和疼痛。?
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抬高和压迫。?将受伤部位抬高到心脏以上，或使用压缩绷带以减轻肿胀，可能会有帮助。
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抗炎药物。如果休息、冰敷、压迫和抬高受伤部位没有效果，医生可能会建议使用消炎药。?
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物理治疗。如果你想减少髂嵴疼痛的疼痛和不适，医生可能会推荐物理治疗。
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外用药膏和霜剂。外用药物可以帮助治疗身体特定部位的疼痛或其他问题。这些软膏或霜剂通常涂在皮肤或粘膜上。
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锻炼和拉伸程序。?当帮助支撑骨盆和骶髂关节的肌肉状态不佳时，会出现疼痛。定期运动和拉伸可以帮助加强连接骶骨、髋骨和耻骨的肌肉。
有助于减轻髂骨疼痛的运动和拉伸方法
髋关节屈伸运动。髋关节屈伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，提高髋关节的灵活性和稳定性，并减少未来受伤的风险。
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将受影响的腿跪在地板上，同时将另一条腿弯曲在前面，脚平放在地板上。为了避免不适，可以在膝盖下垫一条毛巾。?
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保持背部挺直，同时轻轻地将臀部向前推，直到你感觉到后腿和臀部的大腿上部有拉伸。
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保持拉伸15至30秒。
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重复2至4次。
髋关节屈伸在桌子边缘。
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平躺在桌子或长椅的表面上，膝盖和小腿挂在表面的边缘上。?
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在膝盖处抓住你的好腿，把它拉回你的胸部。让你的患肢放松，向地面垂下。保持这样的状态，直到你感觉到患腿和臀部的大腿上部有拉伸感。
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保持这个伸展动作15至30秒。
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重复2至4次。
髋关节内收拉伸。
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站立外展。站在你的非受影响的腿上，如果需要的话，扶着栏杆或桌子做支撑。骨盆保持水平，将疼痛的腿向内转，指向身体另一侧。保持腿部伸直，向一侧抬起，并保持5秒钟。
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蛤壳式抬腿。侧卧，膝盖和臀部弯曲。保持双脚并拢，同时抬起你的上膝。以重复100次为目标。
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外侧抬腿。弯曲非受影响一侧的臀部和膝盖。抬起你的上肢并保持5秒钟。以3组10次为目标。?
注意事项
为了避免或控制髂嵴疼痛，应定期锻炼和拉伸周围的肌肉。如果这些治疗方案不能缓解不适，医生可能会建议使用抗炎药物。
