便秘，或大便困难，是称为阿片类药物的止痛药最常见的副作用。大多数服用这些药物的人需要同时服用特定的药物来获得更有规律的排便。
但是，你可以在家里开始的一些简单的习惯也可以带来变化。试试这些提示，以获得缓解。
多喝水。
脱水是许多人便秘的原因之一，而阿片类药物会使情况变得更糟。此外，当你处于痛苦之中时，要获得身体所需的液体量是很困难的。
试着在一天中喝更多的水，即使你一次只喝一点。热的液体，如咖啡、茶或肉汤，也可以让事情变得更顺利。你也可以吸吮冰片，或啃食含有大量水的食物，如西瓜或浆果。
多吃纤维素。
它可以帮助你保持大便规律。有一种纤维，即 "可溶性 "纤维，对阿片类药物便秘特别有帮助。你可以从那些加水后变软的食物中获取，如燕麦片、大麦和亚麻。你还可以从水果（尤其是西梅，甚至是温热的西梅汁）、蔬菜、全谷物、种子和坚果中获得纤维。
不要使用含有车前子的纤维产品。它们会使阿片类药物的便秘情况恶化。
活跃起来。
如果你能运动，就去做吧。无论便秘的原因是什么，体育活动都会使你的肠道活动起来。即使是一点点轻微的运动也会有帮助。试着走10分钟的路，做一些轻微的伸展运动，或者在家里做一些家务。请与您的医生讨论什么样的活动可能对您有帮助。
坚持例行活动。
尽量每天在同一时间上厕所。对许多人来说，是在早上吃完早餐后。并确保你有一个感觉私密的地方可以去。
如果你想去，不要等待。这可能会使便秘恶化。
检查你的其他药物。
阿片类药物并不是唯一可以引起便秘的药物。抗组胺药、一些抗抑郁药、一些治疗心脏病的药物和化疗药物也会产生同样的效果。请向您的医生咨询，看看您正在服用的任何其他药物是否会加重这个问题。
如果你的饮食、运动和其他习惯没有得到缓解，请向医生咨询。他们可能会推荐泻药、大便软化剂或其他药物来帮助你感觉更好。
