保持活跃
1/13
经常性的活动等简单的事情可以带来很大的变化。试试步行、水中有氧运动或瑜伽。它们可以缓解关节疼痛，并有助于提高平衡性、灵活性和力量。以每周3或4天30分钟为目标，即使是像拉伸或园艺这样的轻度活动。与您的医生或物理治疗师合作，制定最适合您的计划。
良好的睡眠
2/13
当你得到良好的休息时，你会感觉更好，你的身体可以更容易地对抗疼痛。如果你没有，你的疼痛就会加重。睡觉前的习惯可以帮助你获得你需要的休息。尽量在同一时间上床，在同一时间起床。不要在床上阅读或看电视。跳过午睡。有一个安静、舒适的卧室，使你想睡觉。如果你的疼痛让你无法入睡，请与你的医生讨论可以帮助的药物。
在工作中寻求帮助
3/13
有些时候，你的疼痛可能会使你的工作更加困难。由于《美国残疾人法案》的规定，你的雇主应该做出改变，使你的工作更容易。也许你可以在某些日子里在家工作，或者延长休息时间。有一张更舒适的桌子或椅子也可能有帮助。
服用您的药物
4/13
你的医生可能会给你一些药物来帮助缓解疼痛，也许还有睡眠。请确保你知道它们的作用以及你应该服用多少。如果你有副作用或不想做你通常喜欢做的事情，请去看你的医生。
寻找您喜欢做的事情
5/13
通过参与令人愉快的分散注意力的活动，使你的注意力不受疼痛的影响。你可以尝试像涂色、绘画或简单的工艺品。或者你可以请朋友玩纸牌游戏，或者用填字游戏或拼图测试你的技能。如果你喜欢在户外活动，也许园艺就适合你。
准备好应对疾病的爆发
6/13
偶尔，你的疼痛会发作：?有一个计划，当它发生时你会做什么。也许这意味着改变你的活动水平或药物治疗，或使用热敷或冷敷。记下哪些因素会触发你的疼痛发作，并向你的医生咨询，以帮助你在疼痛发作时控制疼痛。
饮食健康
7/13
你吃的东西会影响你的感觉。因此，均衡的饮食可以帮助你的身体以最佳状态来对抗你的疼痛。多吃水果和蔬菜、全谷类食物和瘦肉。尽量避免加工食品和高糖、高盐、高脂肪的东西。喝大量的水。你的医生或营养师可以帮助你制定一份健康膳食的菜单。
放松
8/13
当你在处理慢性疼痛时，很容易产生压力。找到帮助自己减压的方法来帮助控制疼痛。缓慢的深呼吸、冥想、引导性想象和催眠可能有助于你。问问你的医生，这些方法可能对你有用。
步调一致
9/13
有的时候，你精力充沛，感觉自己可以继续前进。另一些时候，你的能量很低，疼痛感很强。了解什么时候该说什么话，需要时就休息一下。对你的任务进行优先排序，所以如果事情没有完成，也没什么大不了的。把大的工作分解成小的部分。在简单的事情和那些需要更多工作的事情之间来回走动。当你需要帮助的时候，可以寻求帮助。
与家人和朋友交谈
10/13
要确保你的家人和朋友知道你的感受。你可能会因为疼痛改变了你的生活而感到悲伤、愤怒或沮丧。分享这些感受，让人们知道他们可以如何帮助你。
寻找一个支持团体
11/13
有家人和朋友可以倾诉是很好的，但加入一个与同样有慢性疼痛的人组成的支持小组可能会有帮助。寻找一个能够帮助成员找到良好应对方法的小组。最好的小组会庆祝成员的成功，而不是纠缠于疼痛的负面因素。有一些小组是亲自见面的，也有一些是在网上见面的。请向你的医生寻求帮助，或联系美国疼痛协会。
戒烟
12/13
吸烟者更有可能出现背痛，以及关节痛和胃痛。吸烟也会使你对一般的疼痛更加敏感，因为它会影响你的身体愈合。如果你需要帮助戒烟，你的医生可以帮助你。
设定现实的目标
13/13
你可以做一些事情来享受每一天。想出你想做的、你知道你能完成的事情。慢慢努力去实现它们。如果你遇到挫折，不要担心。当你有更多的精力时，你会重新回到正轨。
