如果你的膝盖外侧疼痛难忍，特别是如果你是一个跑步者，这可能是髂胫带（IT带）综合征的症状。它是一种伤害，通常由你反复弯曲膝盖的活动引起，如跑步、骑自行车、徒步旅行和长距离行走。
你的IT带是一束厚厚的纤维，从你的臀部外侧到你的大腿和膝盖外侧一直到你的胫骨顶部。如果你的IT带太紧，会导致你的膝盖周围肿胀和疼痛。
IT带综合症通常会随着时间和治疗而好转。你一般不需要手术。
什么原因造成的？
问题在于IT带与膝关节交叉处的摩擦。当你弯曲和伸直你的腿时，一个被称为滑囊的液体填充囊通常会帮助IT带在你的膝盖上顺利滑行。
但如果你的IT带太紧，弯曲你的膝盖会产生摩擦。你的IT带和滑囊都会开始肿胀，这就导致了IT带综合征的疼痛。
谁会得这种病？
有几件事情可以提高你得到它的几率。有些你可以帮助，有些你不能。
没有使用正确的训练技巧。
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没有做足够的拉伸、热身和冷却工作
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逼得太紧 -- 你走得太远或太长了
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锻炼之间休息时间不够长
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穿着破旧的运动鞋
在错误的路面上跑步或训练
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下坡跑步
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只在道路的一侧跑步。因为道路向路边倾斜，你的外侧脚会比较低，这会使你的臀部倾斜，使你的身体偏离。
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在有坡度而非平坦的路面上训练。大多数跑道都有轻微的倾斜。
某些身体条件。某些特征会增加你患IT带综合症的机会。
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弯曲的腿
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膝关节炎
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一条腿比另一条腿长
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走路或跑步时脚或脚踝向内旋转
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走路或跑步时，整条腿向内旋转
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腹肌、臀肌或臀部肌肉无力
症状是什么？
主要症状是膝关节外侧的疼痛，就在关节上方。早期，疼痛可能在你热身后消失。但随着时间的推移，你可能会注意到它在你运动时变得更糟。
其他症状包括。
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膝关节外侧有疼痛、烧灼感或触痛感
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膝关节外侧感觉到咔嚓、咔嚓或咔嚓声
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腿部上下疼痛
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膝盖外侧发热、发红
如果您有这些症状，特别是如果任何现有的症状变得更糟，请看您的医生。
我的医生会如何检测？
通常情况下，医生可以根据您的症状、健康史和体检来判断您有IT带综合征。它不是导致外膝关节疼痛的唯一原因，所以你可能会接受X光检查以排除其他原因。
如何治疗？
如果你严格遵守医生的嘱咐，并给予自己所需的休息，通常可以在6周左右恢复。
一些基本步骤可以帮助缓解疼痛和肿胀。
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不要做引发疼痛的活动。
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服用非处方止痛药。
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用毛巾包住冰袋，放在膝关节外侧，每次10-15分钟。
物理治疗师可以。
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给您提示如何最好地进行热身和降温
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帮助您选择鞋类，如果您需要，还可以选择鞋垫
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向您展示有助于加强和伸展IT带和腿部肌肉的练习
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与您讨论如何调整您的训练计划
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教您如何改善您的姿势，让您的身体更轻松
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使用摩擦按摩、冰敷或超音波来帮助缓解疼痛和肿胀
这通常能起到作用，不过有些人需要注射可的松来帮助止痛和消肿。
如何预防IT带综合症？
为了帮助预防IT带综合症，你可以。
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留出足够的时间进行适当的拉伸、热身和降温。
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在两次锻炼或活动之间，给您的身体足够的时间来恢复。
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用较短的步幅跑步。
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在平坦的路面上跑步，或交替在道路的哪一边跑步。
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定期更换您的鞋子。
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经常拉伸你的IT带、臀部肌肉、大腿肌肉和腿筋。
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使用泡沫滚筒来放松你的IT带。
