如果你有颈部疼痛，你想尽快摆脱它。做到这一点的方法之一是通过锻炼。你应该做什么？更重要的是，你不应该做什么？
我应该何时开始锻炼？
只要你的医生说可以，你应该尽快开始，以缓解僵硬和疼痛。休息时间过长，通常超过几天，会使您更难再次行动起来。
如果你有严重的颈部疼痛或手或手臂无力，就不要运动。如果你在运动时出现这种情况，请立即停止，并打电话给你的医生。
我应该做哪些运动？
这些简单的运动可以帮助你。
颈部倾斜。从坐姿开始，将头向下倾斜，使下巴接触到胸部。保持这个姿势5秒钟。回到起始位置并重复。做这个动作五次。
颈部向两侧倾斜。从同样的起始位置开始，将你的脖子向一个肩膀倾斜，以你的耳朵为中心。保持5秒钟，然后回到起始位置。每侧做5次。
颈部转动。直视前方，然后将头转向一侧，保持下巴在同一水平。每侧做5次。
颈部拉伸。保持身体其他部位的笔直，将下巴向前推，伸展你的喉咙。保持5秒钟。从同样的起始位置，将下巴向后推，保持5秒钟。向前和向后拉伸各做五次。
如果这些运动导致你的手或手臂严重疼痛或无力，请立即停止，并与你的医生讨论。
疼痛何时会消失？
颈部疼痛很常见，但通常不严重。您的疼痛应在2周内缓解。完全康复应该需要4-6周。当你的颈部开始感觉好转时，你可以做更多你习惯的事情。
即使疼痛消失，也不要停止运动。
我需要锻炼多长时间？
你应该坚持做6-8周的动作，即使你不再疼痛。这将有助于保持您的颈部疼痛不再复发。
如何才能让疼痛远离我？
你可以像其他肌肉一样锻炼你的颈部肌肉。伸展运动很有效，但你也可以做一些简单的运动，比如下面的运动。它们可以提高你的颈部力量和运动范围。
在这些练习中，每项都从重复5次开始，看看你是否能增加到10次。
在你开始之前，请向你的医生咨询。
旋转。站着或坐着，背对着你，头正对着你的肩膀。然后，将你的头尽可能舒适地转向一侧。保持这个姿势最多30秒。然后将头转向另一侧，保持30秒。
肩部转圈。站着，把你的肩膀抬起来，朝一个方向转圈。放下你的肩膀，向另一个方向重复。
阻力练习。站着或坐着，把你的左手放在你耳朵上方的头侧。轻轻地将你的头压在你的手上，同时将你的头拉直。用你的右手做同样的事情。
抬头。躺在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，抬起和放下你的头。确保你在做这个动作时不要抬起你的肩膀。你也可以侧卧和趴着做这些动作。
我还能做什么？
核心练习可以帮助你缓解颈部疼痛。你的核心是你的腹部、背部和臀部。如果你的核心部位很强壮，而且你尽可能地保持头部直立，那么你的脖子就不必那么辛苦。
