饮食战胜它们
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肌肉抽筋发生在你的肌肉紧绷而你无法放松的时候。虽然很痛苦，但通常你可以自己治疗。运动、脱水和月经是常见的原因。停止抽筋的一个方法是拉伸或按摩你的肌肉，并吃足够的这些关键营养物质：钾、钠、钙和镁。它们被称为电解质，你可以在以下食物中找到它们。
香蕉。久经考验的治疗方法
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你可能知道，香蕉是钾的良好来源。但它们也会给你带来镁和钙。这是你需要的四种营养物质中的三种，以缓解黄色果皮下的肌肉痉挛。难怪香蕉是一种受欢迎的快速缓解抽筋的选择。
红薯带来的甜蜜缓解
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和香蕉一样，红薯能给你带来钾、钙和镁。红薯之所以胜出，是因为它的钙含量约为香蕉的六倍。而且不仅仅是红薯。普通土豆甚至南瓜都是所有这三种营养物质的良好来源。此外，土豆和南瓜中自然含有大量的水，所以它们也能帮助你保持水分。
牛油果。钾含量高的食物
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一个奶油般的绿色浆果（是的，它真的是一种浆果！）含有约975毫克的钾，是红薯或香蕉的两倍。钾很重要，因为它帮助你的肌肉工作并保持你的心脏健康。因此，用牛油果泥代替三明治上的蛋黄酱，或在沙拉上切一片，以帮助防止肌肉痉挛。它们有大量的脂肪和热量，所以要记住这一点。
豆类和扁豆
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像豆子和扁豆这样的豆类食品含有大量的镁。一杯煮熟的扁豆含有大约71毫克的镁，而一杯煮熟的黑豆几乎是这个数字的两倍，含有120毫克。此外，它们的纤维含量很高，研究表明，高纤维食物可以帮助缓解痛经，并有助于控制血糖和降低坏的低密度脂蛋白胆固醇的水平。
瓜类是完整的包装
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这些水果都有：大量的钾，大量的镁和钙，少量的钠，以及大量的水。钠和水是关键，因为当你运动时，你的身体会随着汗水将钠冲走。如果你失去了太多的水，你就会脱水，并可能发生肌肉痉挛。锻炼后吃一杯切成小块的哈密瓜会有帮助。
补水的西瓜
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西瓜约有90%的水分，所以当你需要补充水分的食物时，一杯西瓜就可以了。由于是瓜类，它的钾含量也很高，但不像其他食物那样高。
牛奶
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它是钙、钾和钠等电解质的天然来源。它对水合作用很好。而且它含有蛋白质，有助于锻炼后修复肌肉组织。以上这些都可以帮助防止肌肉抽筋。
泡菜汁
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一些运动员发誓将泡菜汁作为停止肌肉抽筋的快速方法。他们认为其有效是因为水和钠的含量高。但事实可能并非如此。虽然泡菜汁可能有助于快速缓解肌肉抽筋，但这并不是因为你脱水或钠含量低。根据最近的研究，这更有可能是因为泡菜汁在你的神经系统中引发了一种反应，从而停止了抽筋。
深色、多叶绿菜
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它们含有丰富的钙和镁。因此，在你的餐盘中加入甘蓝、菠菜或西兰花可能有助于防止肌肉抽筋。吃绿叶蔬菜也可能有助于缓解痛经，因为研究表明，吃高钙食物有助于缓解痛经。
橙汁
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一杯清爽的橙汁有大量的水可以补充水分。它也是钾的明星，每杯有近500毫克的钾。橙汁中含有27毫克的钙和镁。选择一个强化钙质的品牌，以获得额外的提升。
坚果和种子的聪明零食
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像豆子和扁豆一样，坚果和种子也是镁的重要来源。例如，1盎司烤过的葵花籽含有约37毫克的镁。而1盎司烤过的咸杏仁则有两倍的含量。许多类型的坚果和种子也有钙和镁。
鲑鱼促进血液循环
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有时肌肉抽筋是血流不畅的结果。吃像三文鱼这样的油性鱼类可以帮助改善它。此外，一份3盎司的熟鲑鱼约有326毫克的钾和52毫克的钠，可以帮助解决肌肉痉挛。不喜欢三文鱼？你也可以试试鳟鱼或沙丁鱼。
挖掘西红柿，果汁和所有的东西
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番茄的含钾量和含水量都很高。因此，如果你大口喝下1杯西红柿汁，你将获得约15%的钾的每日价值。你还可以给你的身体补充水分，防止肌肉抽筋。
饮水以达到最大的水合作用
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一般来说，女性每天需要大约11.5杯水，男性需要15.5杯。但这并不意味着你应该大口喝水。你从其他饮料以及水果和蔬菜中获得的水也算在内。在你伸手去拿运动饮料之前，要知道这一点。只有在你进行一小时或更长时间的高强度运动时，你才需要这些含糖的电解质饮品。要想获得不含糖的电解质，可以喝椰子水来代替。
