没有痛苦就没有收获?关节痛、背痛和更多的人的运动

没有痛苦就没有收获?伤痛时的运动

医学评论家 Tyler Wheeler, ?MD 于 2020年08月03日 1 of 6

没有痛苦,就没有收获?

  • 真實

  • 假的

  • 其复杂性

没有痛苦,就没有收获?

答对了! 你的答案是。

疼痛是身体对你的警告,你应该退缩。如果你忽略了你的关节或肌肉的剧痛,并试图强行通过它们,你可能会受伤。

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但是一些运动前和运动后的酸痛是正常的。当你开始运动时,你的关节可能会有点疼痛,但几分钟后会好转。大多数人在出汗后12至24小时开始感到酸痛,3天后可能仍然感到灼热。

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当你有关节疼痛时,运动会使。

  • 更好

  • 较差

  • 也不是

当你有关节疼痛时,运动会使。

答对了! 你的答案是。

祝你找到一个为关节疼痛开出卧床休息处方的医生。太少的运动会使疼痛加剧,而且会使你的活动能力下降。你最好还是多走动走动吧!

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运动有什么帮助?它可以促进血液流动,使营养物质进入你的关节,保持它们的健康。当你变得更强壮时,你的肌肉可以承受更多的重量,并为你的关节减轻一些压力。而当你的锻炼帮助你减肥时,你的身体就会减少压力。

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哪种锻炼方式已被证明对腰痛患者有帮助?

  • CrossFit

  • 室内自行车运动

  • 尊巴舞

  • 瑜伽

哪种锻炼方式已被证明对腰痛患者有帮助?

答对了! 你的答案是。

多项研究表明,有些人在做瑜伽时,腰痛会得到改善。一项研究发现,那些开始做这些锻炼的人在短短几周内疼痛减轻,活动能力增强,需要的药物也减少。和你的医生商量一下,然后做你的 "OM "吧!

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您有关节疼痛,而您刚刚开始锻炼。您应该多长时间增加一次运动量?

  • 每星期一次

  • 每2-3周一次

  • 每3-4周一次

  • 每5-6周一次

您有关节疼痛,而您刚刚开始锻炼。您应该多长时间增加一次锻炼?

答对了! 你的答案是

关节疼痛时安全锻炼的关键是要从低做起,慢慢来。低起点是指每隔一天,每次只做几分钟的运动。你可以先试着走5分钟的路。

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然后,每隔3到4周,每次增加大约10分钟的活动。目标是达到每周150分钟的运动量。

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什么时候是拉伸的最佳时机?

  • 运动前

  • 运动后

  • 两者都是

什么时候是拉伸的最佳时间?

答对了! 您的答案是。

当你在运动后马上做,你可以在以后感觉不到酸痛。在肌肉暖和的时候拉伸也比较安全。

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但这并不意味着你应该马上进入锻炼状态。总是从热身开始,以提高你的心率和血液流向你的肌肉。步行、慢跑或骑自行车5至10分钟。

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如果您想变得更强壮,您应该每天都锻炼。

  • 真實

  • 假的

如果你想变得更强壮,你应该每天都锻炼。

答对了! 您的答案是。

不要因为休息一天而感到内疚。休息日是锻炼计划的一个重要部分。当你花时间恢复时,你的身体实际上会变得更强大。这也有助于防止受伤。每星期安排一到两天的休息日。

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但在你提示你的Netflix队列之前,请记住休息并不意味着整天躺在沙发上。计划一些轻微的活动,如散步。这有助于改善血液流向你的肌肉并帮助恢复。

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