没有痛苦就没有收获?伤痛时的运动
医学评论家 Tyler Wheeler, ?MD 于 2020年08月03日 1 of 6
没有痛苦,就没有收获?
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真實
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假的
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其复杂性
没有痛苦,就没有收获?
答对了! 你的答案是。
疼痛是身体对你的警告,你应该退缩。如果你忽略了你的关节或肌肉的剧痛,并试图强行通过它们,你可能会受伤。
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但是一些运动前和运动后的酸痛是正常的。当你开始运动时,你的关节可能会有点疼痛,但几分钟后会好转。大多数人在出汗后12至24小时开始感到酸痛,3天后可能仍然感到灼热。
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当你有关节疼痛时,运动会使。
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更好
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较差
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也不是
当你有关节疼痛时,运动会使。
答对了! 你的答案是。
祝你找到一个为关节疼痛开出卧床休息处方的医生。太少的运动会使疼痛加剧,而且会使你的活动能力下降。你最好还是多走动走动吧!
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运动有什么帮助?它可以促进血液流动,使营养物质进入你的关节,保持它们的健康。当你变得更强壮时,你的肌肉可以承受更多的重量,并为你的关节减轻一些压力。而当你的锻炼帮助你减肥时,你的身体就会减少压力。
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哪种锻炼方式已被证明对腰痛患者有帮助?
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CrossFit
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室内自行车运动
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尊巴舞
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瑜伽
哪种锻炼方式已被证明对腰痛患者有帮助?
答对了! 你的答案是。
多项研究表明,有些人在做瑜伽时,腰痛会得到改善。一项研究发现,那些开始做这些锻炼的人在短短几周内疼痛减轻,活动能力增强,需要的药物也减少。和你的医生商量一下,然后做你的 "OM "吧!
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您有关节疼痛,而您刚刚开始锻炼。您应该多长时间增加一次运动量?
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每星期一次
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每2-3周一次
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每3-4周一次
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每5-6周一次
您有关节疼痛,而您刚刚开始锻炼。您应该多长时间增加一次锻炼?
答对了! 你的答案是
关节疼痛时安全锻炼的关键是要从低做起,慢慢来。低起点是指每隔一天,每次只做几分钟的运动。你可以先试着走5分钟的路。
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然后,每隔3到4周,每次增加大约10分钟的活动。目标是达到每周150分钟的运动量。
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什么时候是拉伸的最佳时机?
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运动前
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运动后
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两者都是
什么时候是拉伸的最佳时间?
答对了! 您的答案是。
当你在运动后马上做,你可以在以后感觉不到酸痛。在肌肉暖和的时候拉伸也比较安全。
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但这并不意味着你应该马上进入锻炼状态。总是从热身开始,以提高你的心率和血液流向你的肌肉。步行、慢跑或骑自行车5至10分钟。
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如果您想变得更强壮,您应该每天都锻炼。
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真實
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假的
如果你想变得更强壮,你应该每天都锻炼。
答对了! 您的答案是。
不要因为休息一天而感到内疚。休息日是锻炼计划的一个重要部分。当你花时间恢复时,你的身体实际上会变得更强大。这也有助于防止受伤。每星期安排一到两天的休息日。
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但在你提示你的Netflix队列之前,请记住休息并不意味着整天躺在沙发上。计划一些轻微的活动,如散步。这有助于改善血液流向你的肌肉并帮助恢复。
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