1. 学习深呼吸或冥想来帮助自己放松。
深呼吸和冥想是帮助你的身体放松的技巧，这可能会缓解疼痛。当肌肉接收到安静的信息，放松时，紧张和紧绷就会从肌肉中渗出。
虽然冥想有很多方法，但重复的舒缓力量是一些冥想形式的核心。专注于呼吸，忽略思想，并重复一个词或短语--咒语--使身体放松。虽然你可以自己学习冥想，但参加一个课程会有帮助。
深呼吸也是一种放松技巧。找到一个安静的地方，一个舒适的身体姿势，并屏蔽掉干扰的想法。然后，想象在你的肚脐下面有一个地方。向这个地方呼吸，用空气充满你的腹部。让空气从腹部向上充满你，然后放出，像给气球放气一样。
2. 减少生活中的压力。压力会加剧慢性疼痛。
抑郁、焦虑、压力和愤怒等负面情绪会增加身体对疼痛的敏感性。通过学习控制压力，你可能会发现慢性疼痛得到一些缓解。
有几种技巧可以帮助减轻压力和促进放松。聆听舒缓、平静的音乐可以提升你的情绪--并使慢性疼痛的生活更容易忍受。甚至有专门设计的放松磁带或CD用于此。心理想象放松（也叫引导性想象）是一种心理逃避的形式，可以帮助你感到平静。它涉及在你的脑海中创造平静、和平的图像。渐进式肌肉放松是另一种促进放松的技术。
3. 利用运动产生的天然内啡肽促进慢性疼痛的缓解。
内啡肽是一种大脑化学物质，有助于改善你的情绪，同时也能阻断疼痛信号。锻炼还有另一个减轻疼痛的作用--它能加强肌肉，帮助防止再次受伤和进一步的疼痛。此外，运动可以帮助保持你的体重，减少心脏疾病的风险，并控制血糖水平--如果你有糖尿病，尤其重要。向你的医生询问适合你的运动程序。如果你有某些健康状况，如糖尿病神经病变，你将需要谨慎对待你所从事的活动类型；你的医生可以向你建议适合你的最佳体育活动。
4. 减少饮酒，因为酒精会使睡眠问题恶化。
疼痛使人难以入睡，而酒精会使睡眠问题恶化。如果你生活在慢性疼痛中，少喝或不喝酒可以改善你的生活质量。
5. 加入一个支持小组。认识其他患有慢性疼痛的人。
当你和那些有慢性疼痛并理解你所经历的事情的人在一起时，你会感到不那么孤独。你也会从他们应对疼痛的智慧中受益。
另外，考虑与心理健康专家会面。任何人都有可能患上抑郁症，如果他们生活在慢性疼痛之中。接受咨询可以帮助你学会更好地应对，并帮助你避免使疼痛恶化的消极想法--这样你就会有一个更健康的态度。寻求帮助是一种力量的表现，而不是软弱的表现。
6. 不要吸烟。它可以使慢性疼痛恶化。
吸烟会使疼痛的血液循环问题恶化，增加患心脏病和癌症的风险。
7. 每天追踪你的疼痛程度和活动。
为了有效地治疗你的疼痛，你的医生需要了解你在两次就诊之间的感觉。记下你每天的 "疼痛评分 "的日志或日记，将有助于你追踪你的疼痛。在每一天结束时，在1到10的疼痛量表上记下你的疼痛程度。同时，记下你当天做了哪些活动。每次看医生时都要带着这个记录本--让医生充分了解你在慢性疼痛中的生活情况和你的身体机能水平。
8. 学习生物反馈以减少偏头痛和紧张性头痛的疼痛。
通过生物反馈，可以有意识地控制各种身体功能。这听起来像是科幻小说，但有很好的证据表明生物反馈是有效的--而且它不难掌握。
以下是它的工作原理。你佩戴传感器，让你 "听到 "或 "看到 "某些身体功能，如脉搏、消化、体温和肌肉紧张。附属显示器上的斜线和/或哔哔声反映了你身体内发生的事情。然后你学会控制这些斜线和蜂鸣声。经过几个疗程后，你的大脑已经训练了你的生物系统来学习这些技能。
9. 做个按摩来缓解慢性疼痛。
10. 患有慢性疼痛的人，要吃健康的饮食。
均衡的饮食在很多方面都很重要--帮助你的消化过程，减少心脏疾病的风险，控制体重，改善血糖水平。要吃低脂肪、低钠的饮食，可以从以下几个方面选择：新鲜水果和蔬菜；煮熟的干豆和豌豆；全麦面包和麦片；低脂奶酪、牛奶和酸奶；以及瘦肉。
11. 想办法转移自己对疼痛的注意力，以便更享受生活。
当你把注意力集中在疼痛上时，会使它变得更糟而不是更好。相反，找一些你喜欢做的事情--让你忙于思考疼痛以外的事情的活动。你可能无法避免疼痛，但你可以控制你的生活。
