追踪您健康的其他部分--您的饮食、运动量、体重和心率的变化--可以帮助您降低糖尿病并发症如心脏病的风险。
糖尿病和心脏健康。追踪可以帮助吗？
当涉及到糖尿病时，你知道的越多越好。您可能知道保持血糖和A1c水平的重要性。但是，跟踪您健康的其他部分--您的饮食、运动量、体重和心率的变化--可以帮助您降低糖尿病并发症的风险，如心脏病。这一点至关重要，因为糖尿病使你更有可能出现心脏问题。
如今，几乎所有的事情都有一个应用程序或小工具。但专家说，笔记本或普通的纸笔也能发挥作用，所以你可以选择使用健身追踪器、手机应用程序或其他科技工具。无论你选择什么，这里有几件事需要考虑跟踪。
运动量
如果您有糖尿病，运动是必须的。它能保持你的心脏健康，并帮助你的身体更有效地利用葡萄糖，从而减少一些与糖尿病有关的并发症的风险。你应该在一周的大多数日子里进行30分钟的运动。
有几十种不同的手表和基于手机的应用程序可以为你追踪你的日常活动。除了记录你的锻炼之外，许多人还会计算你一天的总步数或运动量。
关于这些科技工具是否会鼓励你比不使用它们时更多地锻炼身体，目前还没有定论。但一些专家说，追踪你的运动还有其他原因。它可以让你随时了解你在锻炼期间和锻炼后的感觉，以及你是否有血糖波动或低血糖的迹象（如颤抖和视力模糊）。糖尿病患者对运动有不同的反应，甚至对不同类型的锻炼有不同的反应。监测您的健身活动可以帮助您与医生合作，确保您能够安全地调整您的药物和膳食，并健康地调节您的血糖。
您所吃的东西
您的医生可能已经和您谈过计算碳水化合物的问题，特别是如果您服用胰岛素的话--这对确保您服用适量的药物很关键。它可以帮助你管理你的糖尿病，告诉你你选择的食物如何影响你的血糖。为了预防心脏疾病，最好还能追踪你的钠、胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪。
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每日碳水化合物的正确数量对每个人来说都是不同的，所以请问你的医生你应该以什么为目标。理想情况下，大多数成年人每天的钠含量应不超过1500毫克。限制饱和脂肪和反式脂肪可以帮助你避免获得过多的胆固醇。你需要检查食品标签并使用无标签食品的指南（你的医生办公室应该能给你一个），以便计算出你吃的每份食物中的碳水化合物、盐和脂肪。
你可能想尝试保持一份食物记录，列出你每天吃的所有东西。根据最近的研究，记录每天食物摄入量的人比那些没有记录的人能够减轻更多的体重。这很重要。达到并保持一个健康的体重对您的心脏和控制您的糖尿病都有好处。
体重和腰围大小
超重或肥胖会使您的糖尿病症状恶化，并增加您患心脏问题的风险。您可能在每次看医生时都会踩到体重计，但在两次看医生之间跟踪您的体重是有帮助的。如果你的体重在一周内上升超过1至2磅，可能是时候重新考虑你的饮食和你的运动量了。
对体重计不感兴趣？测量你的腰围是了解你的身体脂肪量是否使你面临健康问题的风险的另一种方法。对大多数女性来说，健康的腰围是小于35英寸；对男性来说，是小于40英寸。请与您的医生讨论安全的瘦身方法。
血糖
您应该定期检查您的血糖，特别是如果您使用胰岛素。除非您的医生另有规定，一般来说，餐前的血糖水平应在80至130毫克/分升之间，餐后2小时内应低于180毫克/分升。在运动前后进行检查也很有帮助，以了解你的运动对你的水平有什么影响，并避免危险的血糖波动。
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为什么会有这种情况？血糖过高，随着时间的推移，会导致炎症、体重增加、高胆固醇和甘油三酯C，这些都会伤害您的心脏。
聪明的做法是在测试后保留一份结果记录。一些葡萄糖监测仪会为你记录你的水平，但你也可以使用笔记本或手机应用程序来记下你的数字。一旦你有了这些信息，在下次就诊时与你的医生分享，以帮助他们衡量你对糖尿病的管理有多好。
静态心率
跟踪您的静息心率（RHR）很简单，您可以每天或每周自己做。用两个手指在手腕内侧找到你的脉搏。数一下它在15秒内跳动的次数，然后乘以4，就可以得到你的RHR。健康的静息心率是每分钟60至100次（但请记住，压力、药物、甚至荷尔蒙都会影响它）。健康的静息心率与心脏病和早期死亡的几率较低有关。
有一些特殊的追踪器可以帮助你测量心率变异性。这是对你的脉搏从一个节拍到另一个节拍的变化速度的衡量。变异性越大，你的心脏就能更好地处理压力，这是一个标志，表明你的心脏是健康和有弹性的。
