维生素D和钙对骨骼健康至关重要。如何知道你是否得到了足够的。
如果你想保持你的骨骼健康，维生素D和钙可以是你最好的朋友。获得适当的数量，你将不太可能打破一个或得到一个称为骨质疏松症的骨质疏松疾病。
为了弄清楚多少维生素D适合你，你需要熟悉一种叫做 "国际单位 "的东西，或简称IU。这就是维生素D的测量方法。
医学研究所是一个为健康提供专家建议的非营利组织，它建议19至70岁的成年人每天摄入600 IU。如果你超过70岁，你每天需要800 IU。
对于钙，你需要的量取决于你的年龄和性别。
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所有19-50岁的成年人：1,000毫克
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51-70岁的成年男性：1,000毫克
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51-70岁的成年女性：1,200毫克
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所有71岁及以上的成年人。1,200毫克
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孕妇/哺乳期妇女：1,000毫克
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怀孕的青少年。1,300毫克
如何获取维生素D和钙？
你可以从很多不同种类的食物中摄取钙质。例如，在你的饮食中添加一些乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。或者尝试蔬菜，如西兰花、甘蓝和卷心菜。
有些食物，如橙汁或麦片，是 "强化钙 "的，这意味着制造商在你购买之前就已经加入了这种营养物质。
想要一个简单的计划来获得推荐的每天1000毫克的钙吗？如果你吃一包强化燕麦片，一杯强化橙汁，一杯酸奶和半杯煮熟的菠菜，你就可以做到。
你有很多食物选择来获得你所需要的维生素D。试试像这样的东西。
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鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和虾类
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蛋黄
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牛肝
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蘑菇
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鳕鱼和鱼肝油
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添加了维生素D的食物，如牛奶和一些谷物、酸奶、橙汁等
要达到每天的目标并不难。如果你只吃一小罐粉红鲑鱼，就可以获得超过一天的推荐量。
这种营养素的另一个来源是太阳。你的身体从阳光中制造它。但是你需要涂抹防晒霜来保护你的皮肤，这就阻碍了你的身体制造维生素D。而且，根据你居住的地方，很难从冬天的阳光中制造足够的维生素D。
哈佛大学医学院医学教授乔安-曼森(JoAnn Manson)博士说，如果你不能从食物中获得所有你需要的维生素D和钙，请与你的医生讨论服用多种维生素或补充剂的问题。
你能得到太多的维生素D或钙吗？
曼森说，获得比你需要的更多并不总是更好。有可能获得过多的营养物质，通常是在你过度补充的时候。你不可能从阳光中获得太多的维生素D，也不可能从食物中获得太多。
从保健品中摄入过多的钙可能导致肾结石。而且你可能更有可能出现心脏病发作和其他心脏问题，尽管这还不确定。
如果你摄入过多的维生素D，会使你的胃部不适，使你便秘，并导致身体虚弱。
你应该去做维生素D血液测试吗？
有些医生会例行检查维生素D水平。其他医生则不这样做。如果你担心你的维生素D水平低，你可以要求你的医生进行血液测试。
那些不常在户外活动、皮肤较黑、不服用补充剂、不吃富含维生素D的食物的人也有较高风险。
如果测试显示你的维生素D血液水平很低，医生可能会建议你服用补充剂。
