说到锻炼，你可以做很多事情来改善你的骨骼健康，即使你有骨质疏松症。这个医生的幻灯片给你一些提示。
1/12
活跃是骨质疏松症患者的良药。它有助于减缓骨质流失，并建立更强大的肌肉来支撑你，这样你就不太可能摔倒或骨折。但不是任何锻炼都能做到的。如果你有能力，你应该做一些能加强你的肌肉的事情，并混入一些负重运动。?
什么是负重运动？
2/12
这只是意味着你的脚和腿在你运动时支持你。当重力对你的骨骼产生压力时，会使新的骨组织形成，使骨骼更加强壮。这些运动包括你在站立时做的任何运动。如果你有严重的骨质疏松症或已经有骨折或骨折，一些活动可能是有风险的。在开始任何新的运动之前，请与您的医生讨论，以确保其适合您。
练习举重
3/12
这将在锻炼骨骼的同时，加强您的肌肉。以每周两次集中训练每个主要肌肉群为目标，中间至少休息1天。如果您是第一次举重，请先向您的医生咨询，并与教练合作，学习正确的形式。
舞蹈让你的骨骼更健康
4/12
这是一个全面的锻炼方法。它能让你的心脏跳动起来，并让你站起来，使你的心脏、肌肉和骨骼更强壮。如果您和舞伴一起跳舞，需要记住特定的步骤和动作，这也是对您大脑的一种锻炼。
打理您的花园
5/12
当您拿着浇水壶，捡拾杂物，以及做其他院子里的工作时，您会锻炼到力量。不过，这些活动并不适合每个骨质疏松症患者。大多数脊柱骨折发生在你向前弯曲的时候。如果你喜欢园艺，要尽力保持你的脊柱挺直，不要扭动腰部。另外，要注意提东西的方式，不要试图提太重的东西。
快步走
6/12
如果您能以轻快的步伐行走--即使是短时间--您的骨骼会受益，而且对您的心脏也有好处。一天三次短途步行和一次长途步行一样好。如果你担心人行道上的裂缝或其他可能使你绊倒的东西，跑步机也可以。
参加有氧运动班
7/12
高冲击力的课程可以强化可以承受力量的骨骼。对于有严重骨质疏松症的人来说，低冲击力的课程是更安全的选择。而无冲击的课程，如水中有氧运动，如果你已经有了骨折，可能是最好的选择。
游泳怎么样？
8/12
游泳可以锻炼肌肉，让您的心脏和肺部得到很好的锻炼。但由于水的作用，它并不能使您的骨骼更强壮。当严重的骨质疏松症或关节炎使负重运动过于危险时，游泳可以是一个不错的选择。
瑜伽，让你的身体更灵活
9/12
不要被它的温和性质所迷惑。除了有助于你的姿势和灵活性，它也能使你的骨骼更强壮。但是有些姿势，特别是前弯，可能不适合骨质疏松症患者。如果你应该跳过任何动作，请询问你的医生或物理治疗师。
提高您的平衡能力
10/12
当您患有骨质疏松症时，站稳脚跟是很重要的，这样您就可以降低摔倒和骨折的风险。太极拳可以帮助你做到这一点，而且它还可以加强你的腿部。物理治疗师可以告诉你其他的练习方法，以帮助平衡。
您应该多长时间做一次运动？
11/12
为了促进骨骼健康，每周至少做4天的负重活动，如散步或跳舞。如果你有能力的话，以30分钟为目标--你可以把时间分成10或15分钟的小块。每周至少两次，加入锻炼肌肉的运动。不要忘了定期拉伸。
融入常规
12/12
您可以通过对日常生活的细微改变来为您的骨骼提供帮助。以步行代替开车，在商场选择最远的停车位，或走楼梯而不是电梯。如果您对哪些活动对您是安全的有任何疑问，请向您的医生咨询。
