我们的专家给出了四个保护和加强骨骼的方法。
如果你是3400万有患病风险的美国人（女性和男性）之一，你知道加强和保护你的骨骼是至关重要的。骨质疏松症意味着多孔的骨骼会变弱，甚至在发生小事故时也会发生骨折。
大约55%的50岁及以上的人有骨质疏松症或骨量减少。但是，"如果你采取某些预防措施，你可以和骨质疏松症一起生活很长一段时间，而且永远不会出现骨折等并发症，"骨质疏松症专家、纽约州西哈弗斯特劳市海伦海斯医院临床研究中心的医学主任费利西亚-科斯曼说。
通过科斯曼的四项建议，保持你的骨骼强壮。
运动治疗骨质疏松症
"她说："有氧运动以及力量训练--使用举重机、自由重量或弹力带或只是[做]健美操--可以增加骨骼强度，并通过改善平衡和协调来减少跌倒的风险。(如果你有过重大的骨折，在做任何运动之前，请向你的医生咨询。）
"我有一个患有骨质疏松症的病人，她一生中从未运动过，开始了健身计划，几年后感觉明显好转，" Cosman说。"她更强壮了，有更好的平衡能力，并减少了跌倒的次数。她真的帮助了自己。"
钙质促进骨骼强健
摄取大量的钙质，这是骨组织的主要构成部分。"钙使骨骼具有硬度，对骨骼强度非常重要。" 如果你是50岁以下的人或50至70岁的男性，争取每天摄入1000毫克的膳食钙。根据国家骨质疏松症基金会，50岁及以上的女性和71岁及以上的男性每天总共需要1200毫克。这相当于三份高钙食品，如牛奶、酸奶、奶酪，或强化钙质的柑橘汁或麦片。
预防骨质疏松症患者的跌倒
仔细检查你的家，消除绊倒的危险，如地毯、窗帘线、电线等。保持走廊和浴室光线充足，并在浴缸上安装安全把手。科斯曼建议，请别人来取回难以触及的物品。
最近的一项研究发现，练习太极拳可以将老年人跌倒的风险降低近一半。
骨质疏松症的骨密度测试
与你的医生讨论你应该在什么时候以及多久做一次骨密度测试并服用健骨药物。
