你的骨骼需要强壮和健康。医生告诉你，你的骨骼健康是否受到威胁。
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你吃的盐越多，你的身体就会排出更多的钙，这意味着它不在那里帮助你的骨骼。面包、奶酪、薯片和冷盘等食品的盐分含量最高。
你不必完全断绝食盐，但要争取每天摄入少于2300毫克的钠。
2. 暴饮暴食
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欣赏你最喜欢的节目是件好事。但是，在屏幕前无休止地花时间，依偎在沙发上，这太容易了。当休息成为一种习惯时，你就不会有足够的运动，你的骨骼就会失去作用。
锻炼使它们更强大。当你的脚和腿承担身体的重量时，这对你的骨骼是最好的，这迫使你的骨骼和肌肉对抗重力。
3. 骑自行车的里程数
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当你蹬车上班或在周末骑行数小时，你的心脏和肺部会变得更强壮。你的骨头呢？不是那么多。因为骑自行车不是一种负重活动，所以它不会增加您的骨密度，这与散步、跑步和徒步旅行不同。
如果你是一个狂热的自行车爱好者，你会想在你的日常活动中增加一些在举重室的时间，并与网球、徒步旅行、跳舞和游泳等活动结合起来（水的阻力有助于你的骨骼）。
4. 在您的山洞里呆的时间太长了
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也许你需要多出去走走。身体在阳光下会产生维生素D。每周几次，只要10-15分钟就可以了。但不要过度。在阳光下呆的时间太长会增加你患皮肤癌的风险。也有一些其他的问题。
你的年龄、肤色、一年中的时间以及你居住的地方都会使你更难制造维生素D，防晒霜也一样。
在你的饮食中添加强化谷物、果汁和牛奶（包括杏仁、大豆、大米或其他植物性牛奶，以及低脂乳制品）。并询问医生是否需要补充维生素D。
5. 再来一壶玛格丽特酒
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当你和朋友出去的时候，再来一轮可能听起来很有趣。但是为了控制骨质流失，你应该限制你的饮酒量。建议女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。酒精会干扰你的身体对钙的吸收。
6. 过度饮用一些饮料
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喝太多可乐味的苏打水可能会伤害你的骨骼。虽然还需要更多的研究，但一些研究将骨质流失与这些饮料中的咖啡因和磷联系起来。其他专家认为，当你选择喝苏打水而不是牛奶或其他含有钙质的饮料时，损害就会出现。太多杯咖啡或茶也会夺走你骨骼中的钙。
7. 一碗麦麸加牛奶
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有什么听起来比100%的麦麸更健康？但当你和牛奶一起吃时，你的身体吸收的钙质就会减少。
不用担心其他食物，如面包，可能含有麦麸。但是如果你喜欢吃浓缩的东西，并服用钙质补充剂，那么在麦麸和药片之间至少要间隔2小时。
8. 抽烟休息
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当你经常吸入香烟的时候，你的身体就不容易形成新的健康骨骼组织。你吸烟的时间越长，情况就越糟糕。
吸烟者有更大的机会出现骨折，并且需要更长的时间才能痊愈。但是如果你戒烟，你可以降低这些风险并改善你的骨骼健康，尽管这可能需要几年时间。
9. 您的处方
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有些药物，特别是当你必须长期服用时，会对你的骨骼产生不利影响。一些抗癫痫药物和糖皮质激素，如泼尼松和可的松，会导致骨质流失。如果你有类风湿性关节炎、红斑狼疮、哮喘和克罗恩病等疾病，你可能会服用糖皮质激素等抗炎药物。
10. 体重不足
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体重过低，即BMI为18.5或以下，意味着骨折和骨质流失的机会更大。如果你的骨架小，请做负重运动，并询问医生你是否需要在饮食中增加钙质。如果你不确定你的体重过轻的原因，也可以询问你的医生。他们可以检查出是否有饮食失调或其他疾病的原因。
11. 如果你摔倒了
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当你小时候被绊倒时，你可能马上又爬起来了。但是，随着年龄的增长，摔倒会变得更加危险，尤其是当你的骨骼脆弱时。
骨折或断骨可能需要很长时间才能愈合。对于老年人来说，这往往是衰退的开始，很难再恢复过来。在家里使用安全设施，如扶手杆和防滑垫，可以使行走更容易。清除室内外道路上的杂物，以避免失足。
