医生告诉你更多关于加强骨质疏松的运动。
你可能会担心，活跃意味着你更有可能摔倒和骨折。但事实恰恰相反。一个定期的、适当设计的运动项目实际上可能有助于防止跌倒和骨折。这是因为运动可以强化骨骼和肌肉，改善平衡、协调和灵活性。这对骨质疏松症患者来说是关键。
向您的医生咨询
在你开始一个新的锻炼程序之前，请向你的医生和理疗师咨询。他们可以告诉你什么对你的骨质疏松症阶段、你的体能水平和你的总体健康是安全的。
没有单一的运动计划是最适合每个骨质疏松症患者的。你所选择的程序应该是你独有的，并基于你的。
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骨折风险
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肌肉力量
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运动范围
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身体活动水平
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体能
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步态
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平衡能力
你的医生也会考虑任何其他对你的运动能力有影响的健康问题，如肥胖、高血压和心脏病。他们可能会把您介绍给受过专门训练的理疗师，理疗师可以教您锻炼，重点是身体力学和姿势、平衡、阻力重量和其他技术。
骨质疏松症的负重练习
不要让这个名字骗了你 -- 这些类型的锻炼并不是为了打铁。它们是你用脚做的运动，这样你的骨骼和肌肉就必须对抗地心引力来保持你的直立。你的骨骼对重量的反应是建立自己并变得更强大。
有两种类型的负重运动：高冲击和低冲击。高冲击力的运动包括像。
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慢跑
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跳繩
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踏板有氧运动
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网球或其他球拍类运动
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庭院工作，如推割草机或繁重的园艺工作
中等强度的运动可包括。
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攀登楼梯
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舞蹈
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徒步旅行
但是要小心。如果你的骨质疏松症很严重，高冲击力的负重运动可能对你不安全。他们可能会建议你专注于低冲击力的运动，这些运动不太可能导致骨折，但仍能增强你的骨密度。这些运动包括
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椭圆训练机
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低强度的有氧运动
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楼梯机
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步行（在室外或在跑步机上）。
如果您刚开始运动或有一段时间没有运动，您的目标应该是逐渐增加您的运动量，直到您在一周的大多数日子里达到每天30分钟的负重运动。
加强你的肌肉
锻炼你的肌肉很重要，因为它可能有助于预防与跌倒有关的骨折。功能性力量和平衡训练应该是您日常工作的一部分。
这些训练可以包括基本的动作，如用脚尖站立和起立，用俯卧撑或深蹲等练习举起自己的身体重量，以及使用设备，如。
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弹性锻炼带
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自由重量
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砝码机
每周2到3天在锻炼中加入力量训练的练习。
非冲击性运动
这些动作并不能直接强化您的骨骼。但是，它们可以提高你的协调性和灵活性。这将降低你摔倒和骨折的机会。你可以每天都做这些动作。
平衡练习，如太极拳，可以加强你的腿部肌肉，帮助你更稳地站立。姿势练习可以帮助你对付骨质疏松症可能发生的 "倾斜 "肩膀，降低脊柱骨折的机会。
瑜伽和普拉提等运动可以改善骨质疏松症患者的力量、平衡和灵活性。但是你在这些项目中做的一些动作--包括前屈运动--可以使你更有可能发生骨折。如果你对这些锻炼感兴趣，请与你的医生讨论，并请你的理疗师告诉你哪些动作是安全的，哪些是你应该避免的。
锻炼几乎可以使每个患有骨质疏松症的人受益。但要记住它只是一个好的治疗计划的一部分。在你的饮食中获得大量的钙和维生素D，保持健康的体重，不要吸烟或喝太多的酒。你也可能需要骨质疏松症的药物来建立或维持你的骨密度。与您的医生合作，找出保持健康和强壮的最佳方法。
什么时候过多的运动会对骨骼造成伤害
一些证据表明，过多的运动也会导致骨骼问题。激烈的训练会导致荷尔蒙不平衡，从而导致骨量减少，称为骨质疏松症。这对一些年轻的女运动员来说可能是一个问题。锻炼和恢复的平衡对于保持骨质疏松症至关重要。
你还能为骨骼健康做什么？
锻炼几乎可以使所有患有骨质疏松症的人受益。但请记住，这只是一个好的治疗计划的一部分。在你的饮食中获取大量的钙和维生素D，保持健康的体重，不要吸烟或喝太多酒。你也可能需要骨质疏松症的药物来建立或维持你的骨密度。与你的医生合作，找出保持健康和强壮的最佳方法。
