了解运动、正确饮食和其他生活方式的提示如何帮助保持你的关节健康和降低你患骨关节炎的风险。
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多余的体重会给您的关节带来压力，并且更容易磨损您骨骼末端的软骨。只要减少10磅，你就可以从你的膝盖上减少多达40磅的力量。这就减少了很多磨损，特别是随着时间的推移。而且你身上多余的脂肪可能会释放化学物质，使关节发炎，这也可能导致骨关节炎。请与你的医生讨论适合你体型的体重范围。
控制您的血糖
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糖尿病引起的高葡萄糖（血糖）水平会形成分子，使你的软骨变硬和变弱。这导致它在压力下更容易分解。糖尿病还可能引发整个身体的炎症，这可能会损害软骨。请听从医生的建议，控制好您的糖尿病。
保持运动
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锻炼有助于预防骨关节炎，保持多余的体重，并降低您患糖尿病的几率。此外，关节内的运动会引发滑液的释放，润滑和滋养软骨。每周争取做150分钟的适度运动。
力量训练
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这可以是俯卧撑和引体向上或举重。你加强肌肉以更好地支持你的关节，并帮助阻止或减缓软骨的分解。更强壮的肌肉也有助于防止脆弱的关节突然受伤，这是骨关节炎的另一个原因。在膝盖、臀部和脚踝等承受重量的关节周围建立和保持肌肉尤为重要。
吃高脂肪的鱼
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想想鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、鳕鱼、鲭鱼和鲱鱼。这些类型的鱼富含欧米茄-3脂肪酸，这有助于减轻对关节的炎症。尽管科学家们通常认为类风湿关节炎是炎症形式的疾病，但炎症也可能导致某些类型的骨关节炎或使其恶化。
反复运动时要注意
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反复做同样的动作，如挥动网球拍或提箱子，是骨关节炎的一个常见原因。它慢慢地磨损了你的软骨。如果可能的话，定期休息，给你的身体一个休息和愈合的机会。立即对疼痛的部位进行冰敷以减轻炎症。理疗师可以给你提供强化和拉伸练习，以帮助防止可能导致骨关节炎的损害。
以正确的方式进行活动
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无论是挥舞高尔夫球杆、弹奏钢琴，还是跑100码短跑，都有正确的方式可循。不良的技术是造成过度使用伤害的一个常见原因。即使是形式上的一个小错误也会引起问题。培训师、教练、教师和理疗师可以帮助确保你做事的方式不太可能造成伤害。
热身
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在你做一些体力活之前，无论是全力以赴的旗帜橄榄球比赛，还是安静地打一轮高尔夫，最好先让你的肌肉、韧带、肌腱和关节松弛一下，使它们更容易受伤。走路，原地跑步，或做一些跳远运动。这只需要5-10分钟 -- 为避免伤害自己而付出的代价很小。
适应新的活动
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当您开始一项以前没有做过的活动时，给您的身体一个机会去适应它。然后，根据活动的内容--举重、骑自行车、游泳、园艺--你可以慢慢增加速度、时间、强度和难度。在每一步都要检查你的反应。这有助于保护你的软骨免受缓慢或突然的伤害。
混合运动
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这是一个避免经常导致骨关节炎的重复运动的好方法。如果你唯一的运动是每天跑步，你可以用一些自行车或游泳来改变它。你也可以考虑通过举重来增加力量，通过拉伸来保持灵活性。试试瑜伽，这对力量、灵活性和平衡有好处。各种类型的运动可以帮助你保持兴趣和不受伤。
慎重选择你的鞋子
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女性占膝关节骨性关节炎患者的三分之二。高跟鞋使膝关节的前部和后部受到更大的压力，是问题的一部分。即使是一英寸半的低跟鞋也会增加压力。轻便、低跟、灵活的鞋子似乎是帮助预防骨关节炎的最佳选择。花点时间来适应它们。
倾听你的身体
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如果某项运动或活动导致严重的关节疼痛，请停止！如果您在运动后一小时左右仍有疼痛感，您可能是运动过度。同样，如果您在运动后一小时左右仍有疼痛感，您可能已经做得太过了。休息和冰敷可能有帮助，但要向医生咨询以确定。关节衬垫和支架也可以帮助保护你的关节免受过度压力。一如既往，无论什么活动，使用正确的技术是很重要的。
