减肥是治疗骨关节炎的最佳方法之一。了解为什么--以及如何使之成为现实。
骨关节炎（OA）的发生是因为软骨的磨损，软骨是关节中骨骼之间的缓冲物。没有任何药丸或针剂可以延缓这一过程。
但这里有一个方法可以：减肥。纽约市哈莱姆医院中心风湿病学主任阿曼达-萨穆特博士说，如果你超重，减重可以缓解关节炎的疼痛，并降低你严重的关节损伤和手术的机会。
你怎样才能利用这种强大的关节炎治疗方法？在医生的帮助下制定一个计划。
为什么减肥会有帮助
如果你超重，你的膝盖患关节炎的机会比不超重的人高四到五倍。
减肥可以在几个方面帮助预防OA -- 如果你已经有了它，也可以治疗它。
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它可以减轻你的关节的压力，如你的膝盖和臀部。你必须携带的额外重量越少，对身体的磨损就越少。Sammut说，仅仅减少10磅，就可以在你走路时为你的膝盖减轻30到40磅的压力。
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它可能降低导致肿胀的蛋白质水平。脂肪细胞产生的蛋白质会导致整个身体肿胀，并可能损害关节。减肥可以帮助你减掉多余的脂肪，并可能缓解肿胀，即使是不承担体重的关节。
减肥的好处可以是戏剧性的。如果超重的人减去10%的体重--200磅的人减去20磅--他们的关节疼痛可以减轻一半。
制定计划
当你有OA时，没有什么减肥的秘方。它是关于更多的体育活动和更健康的饮食。但在现实世界中，很难让这些变化坚持下去。
这就是为什么风湿病专家Rebecca Manno, MD，建议你从一开始就得到专家的帮助。
巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院的曼诺说，你需要一个可以遵循的结构化计划。专业人士可以帮助你创建一个定制的方法。除了你的医生之外，她建议你与以下人员合作。
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一位物理治疗师
，他可以帮助您制定个性化的体育活动计划，将您的关节疼痛、年龄和其他情况考虑在内。
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一个营养师或营养学家。
谁
可以帮助您想出一个反映您的营养需求和个人好恶的健康饮食方法。
曼诺说，你不必长期见这些专家。几次会面就足以了解你需要做什么。看看你的保险会涵盖什么。
设定一个目标
你需要减轻多少体重？Sammut通常建议有OA的人，如果体重过重，可以先减去约10%的体重。
之后，你和你的医生可以决定你的下一步应该是什么。如果你需要减掉更多的体重，目标是每个月减掉1或2磅。Sammut说，有些人在开始尝试减肥之前，只是专注于一段时间内不增加体重。较小的目标更容易达到。
开始吧
没有适合每个人的理想OA减肥计划。你需要找到适合你的方法。但其中一些提示可以让你走上正确的道路。
保持一个食物日记。
曼诺建议你在对你的习惯做出任何改变之前，先写下你所吃的一切，持续几周。这样你就能知道自己真正吃了什么，而不是你认为自己吃了什么。与你的医生或营养师一起看一下，这样你就可以决定在哪些方面进行改进。
从轻松改变你所吃的食物开始。
如果您一开始就对您的饮食做出太多重大改变，您就不太可能坚持下去。例如，你的第一步可以是戒掉含糖饮料，如苏打水、运动饮料和果汁。Sammut说，这是一个摆脱一些空热量的简单方法。
不要寻找奇迹般的OA饮食。
根本就没有。你最好的选择是一个典型的健康饮食，有大量的蔬菜，和一些水果和全谷物。你也可以包括健康的脂肪（如橄榄油和坚果）和蛋白质（如鱼）。也要争取减少加工食品。
选择对您的关节不造成伤害的运动。
虽然每个人的情况不同，但你可能要避免涉及跑步或跳跃的活动，这可能会给你的关节带来很大的压力。适合OA的活动包括步行，骑自行车，和游泳。
锻炼你的力量也是很重要的。更强壮的肌肉可以支持你的关节并减轻它们的压力。你可以尝试使用阻力带，举重，或利用你的体重进行锻炼。瑜伽和太极拳等温和的拉伸动作也有帮助。找到你真正喜欢的东西。Sammut说，即使是交际舞也是很好的运动。
确保你准备好了。
如果你在真正投入之前就开始了减肥计划，那么你就不太可能成功。曼诺说，要想成功，你必须相信减肥真的是你治疗的一部分，就像你服用的治疗血压和胆固醇的药丸一样。
所以不要急于做任何事情。与你的医生和家人讨论你的方法。想想短期和长期的好处。减肥在任何情况下都是一个挑战。但当涉及到OA时，它是我们最有力的治疗方法之一。
