患有关节炎的人经常在醒来时关节僵硬，但每天做一些伸展运动可以起到很大的帮助。 医生提供了一些提示。
只需要几分钟的时间来伸展和热身你的肌肉和关节。但为了达到最佳效果，关键是每天都做关节炎的拉伸运动。在拉伸之前或之后洗个热水澡也可以帮助你感到更灵活和更有弹性。
医生请专家Matt Hyland, PT, PhD, MPA, CSCS, 纽约物理治疗协会主席，和Sharon Kolasinski, MD, 宾夕法尼亚大学临床医学副教授，为关节炎患者提供拉伸技巧。以下是他们的说法。
背部、臀部和膝部关节炎的拉伸运动
这三个基本的拉伸动作将有助于放松你的背部、臀部和膝盖关节。你可以直接在床上做这三个伸展动作。或者，如果你愿意，你可以在地板上做这些动作。这些伸展动作对每个人都足够温和--包括做过膝关节或髋关节手术的人。但如果你有任何问题，请问你的医生。
腿筋拉伸。
仰卧，左膝弯曲，左脚平放在床上。弯曲你的右腿，将你的手放在你的右大腿后面。将你的右腿抬到空中，尽量伸直，用你的手轻轻地将腿拉向你的胸部。保持大约30秒，然后慢慢放开。你应该感觉到你的腰部和腿部后部的拉伸。在左腿上重复这个拉伸动作，然后在两边重复2至3次。
单膝到胸部的拉伸。
仰卧，弯曲双膝。你的脚应该平放在床上。用双手握住你的右膝，轻轻地将膝关节拉向你的胸部。你应该感觉到腿部后部和腰部的拉伸。保持大约30秒，然后慢慢放开。用左膝重复同样的拉伸，然后在两侧重复2至3次。
腹肌拉伸。
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。将你的右脚踝交叉在你的左膝之上。将双手绕在左膝后面，轻轻地将膝关节拉向胸部。你应该感觉到你的右腿后部有一种拉伸。保持这个伸展约30秒，然后慢慢放开。换个角度，将你的左腿交叉放在你的右膝上，重复这个拉伸动作。两侧重复2或3次。
手臂、肩部和颈部关节炎的拉伸动作
这三个基本的拉伸动作是放松上身关节的好方法。你可以在床上做第一个拉伸动作，但你需要在站立时做后两个拉伸动作。
锯齿形冲床。
平躺在床上，头放在枕头上。如果这样做对你的背部感觉更好的话，可以弯曲你的双膝。将两只手臂举到空中，朝向天花板，手掌相对。保持你的头在枕头上，手臂伸直，将你的肩胛骨抬离床面，就像你试图触摸天花板一样。保持这个伸展动作约30秒，然后慢慢放开。重复2至3次。
角部拉伸。
这个拉伸动作可以在角落里或在一个开放的门口进行。站在离墙角或门口约2英尺的地方。将你的手与肩同高放在墙或门口的两侧。弯曲你的肘部，将你的身体重量靠向墙角或敞开的门缝。你应该感觉到肩部和胸部前面的这种拉伸。保持这种伸展约30秒，然后慢慢释放。重复2至3次。
肩部和背部的后方拉伸。
站直，两手放在身体两侧。轻轻地将你的右臂穿过你的胸部，保持笔直。用左手握住右肘，轻轻地将右臂伸过身体。你应该感觉到上臂和肩膀的这种拉伸。保持这种拉伸约30秒，然后慢慢放开。用左臂重复，然后在两侧重复2至3次。
手部关节炎的拉伸动作
如果您的手受到关节炎的影响，这些简单易行的拉伸动作可以帮助您放松关节，帮助增加活动能力。
毛巾挤一挤
这个拉伸动作可以用一条卷起来的小手巾或一块大海绵来做。用一只手拿着毛巾或海绵，然后挤压。保持5秒钟，然后放松。两只手重复10至15次。
手指伸展。
拿一根橡皮筋缠绕在五根手指上，就在你的指尖下方。轻轻地将手指分开，越远越好。保持这种伸展约5秒钟，然后松开。每只手重复10次。
请记住，虽然你在拉伸时应该感到轻微的拉扯感或不适，但拉伸时不应该感到疼痛。如果你在拉伸时感到任何疼痛，请与你的医生讨论。
