动起来吧! 步行对你的关节有好处，可以帮助你减肥，这可以帮助缓解你的骨关节炎膝关节疼痛。
当你有骨关节炎引起的膝关节疼痛时，这是个难题。它很疼，所以你不想动。但如果你运动，最终可以使你的膝盖感觉更好。
丹佛理疗师埃里克-罗伯逊（Eric Robertson）说："我已经有一段时间没有怎么动过关节，当我刚开始的时候，它有点酸痛，"他患有骨关节炎。罗伯逊知道当他第一次开始活动时，疼痛是什么感觉。他说，你的膝盖可能会受伤和疼痛，但它不应该妨碍你做你通常的活动。
约翰霍普金斯大学的风湿病专家Jemima Albayda博士说，如果你有OA，当你刚开始移动时，可能会有点不舒服，因为你的膝盖有一些炎症。"但是当你开始走路时，应该会感觉好些。"
走路有很多方法可以帮助缓解膝关节OA的疼痛。
重建关节。
当你有OA时，软骨 -- 在你的关节里有弹性的组织，就像你的膝盖的减震器 -- 会变得损坏和磨损。其结果是：疼痛，僵硬，和行动不便。锻炼可以帮助重建关节，罗伯逊说。"软骨就像一块海绵，它从你走路时身体重量的压缩和减压中获得营养。"
强化了你的腿部。
步行能锻炼你的肌肉
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o它们可以为您的关节分担压力，并自行处理更多的重量。这意味着你的膝关节的疼痛会减少。
帮助您减轻体重。
你每减掉一磅，你的膝盖上的压力就会减少四倍。当压力减少时，疼痛就会减少。这对疼痛的关节会有很大的影响。阿尔贝达说，步行是一种很好的低影响方式，可以帮助你减轻额外的体重。
倾听您的身体
为了保持健康，你应该在一周的大多数天里进行30分钟的锻炼。你不必一下子就得到它 -- 在这里和那里走10分钟是个好主意。但不要勉强自己，阿尔拜达说。
"有些人太兴奋了，以至于他们做得过头了，第二天就会酸痛。我总是说，有一天尝试一下，看看你的表现如何。"
一些警告信号表明你应该停止。
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肿胀突然增加
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疼痛严重到无法单腿站立
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感觉不稳定，好像会摔倒
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疼痛，在1-10分中高于4或5分
如有需要，请寻求帮助
Albayda说，请确保你有一双好的步行鞋。走路后，如果有酸痛或肿胀，应躺下，把腿抬高，用冰块敷在膝盖上。
如果走路很痛，请与医生商量。你可能有膝关节排列的问题，所以辅助设备可能会有帮助，例如为你的鞋子定制的插片。弄清楚你需要什么帮助，你就可以开始行动了。
"罗伯逊说："相信你的身体，相信我们是用来运动的，运动本身具有治疗作用。"一开始可能感觉有点痛，但会有一些很好的结果 -- 不仅是你的膝盖的感觉，而且是你整个身体的感觉。"
