骨关节炎的疼痛缓解可以比药物多得多。你可以尝试很多简单的方法来缓解那些疼痛和僵硬的关节。
你可以自己做很多事情来缓解关节的疼痛和僵硬。简单的步骤，如运动，家庭止痛药，和简单的生活方式改变，可以帮助你的OA感觉更好。
起床和运动
你可能认为你需要呆在沙发上，休息你疼痛的关节。但经常运动会使OA症状感觉更好。它能使你的关节松动。它可以加强你的肌肉，支持你的关节。它有助于防止因平衡不良而跌倒。
因此，如果你可以的话，每天都要做一些运动。从简单的活动开始，如与你的狗或朋友一起散步。参加水上运动、瑜伽或太极拳课程。在你的客厅里跳上一辆固定的自行车。
如果你刚开始锻炼，先和你的医生、护士或物理治疗师商量。他们可以帮助您以您可以承受的速度进行锻炼，并包括正确的动作，如。
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锻炼以建立更强大的肌肉来支持你的关节
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讓您的心臟跳動的活動
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能改善关节活动范围的拉伸活动
尝试热敷或冷敷
如果你的OA是在一个或两个关节，用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷或冷敷很简单，不需要花很多钱，而且可以提供快速的疼痛缓解。
什么时候使用热敷。当你的关节僵硬，有点疼痛，或只是在大量活动后感到疲惫。你也可以在运动或工作前用它来放松僵硬的关节。
什么时候使用冷疗法。当你的关节比较疼痛或轻度肿胀时。
简单的热疗包括你可以在药店买到的湿热垫，温水淋浴或洗澡，或在喷射式浴缸中浸泡。为了舒缓疼痛的手或脚，可以将其浸泡在热石蜡疗法中（在药店寻找）。或者用湿毛巾在微波炉中加热几秒钟，然后包住疼痛的关节。只是要注意不要把太热的东西直接放在皮肤上--用毛巾或布保护它。
要想快速缓解疼痛，可以把一袋冷冻蔬菜或碎冰放在软毛巾里，然后放在疼痛的关节上，最多20分钟。你也可以购买凝胶包，存放在冰箱里，当关节疼痛发作时取出来。
穿上新鞋
正确的鞋类可以缓解OA的疼痛，因为它可以减轻对关节的压力。选择有较低鞋跟和有支撑性的鞋子。当你走路时，你应该感到稳定。
确保你穿的是正确的鞋码。在你最长的脚趾和鞋子前面之间应该有大约3/4英寸。当你行走时，你的鞋不应该在你的脚跟后面上下移动或滑落。
如果你的脚趾上有OA引起的骨质凸起，你可能需要更大的鞋子。看看那些用尼龙搭扣固定的鞋子。它们更容易穿上和脱下。
拿起你的手杖
随着时间的推移，OA会使你的关节变得脆弱或不稳定。它很容易滑倒和跌倒。你可能需要一点额外的支持才能走动。一个手杖或拐杖可以帮助你。
这些工具还可以减轻膝盖，臀部，脚踝和脚的压力。它们可以帮助你在上下楼梯，下车，或从深色椅子上站起来时，感觉不到疼痛。
试着用一个支架或套筒来支撑酸痛、脆弱的关节，如膝盖、手腕、脚踝或肘部。你可以在药店买到，或者请你的理疗师为你配一个。
心灵-身体的缓解
压力和焦虑往往会使OA疼痛加剧。尝试舒缓身心的疗法来放松紧绷、酸痛的肌肉，平静你的情绪，并缓解那些疼痛。
你可以自己做许多这些疗法，包括。
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冥想或以正念为基础的减压
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引导想象。专注于平静的景象，如海滩，或想象你的痛苦漂浮在空中
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渐进式肌肉放松：通过一系列的动作来弯曲和释放关节周围肌肉的紧张度。
设定正确的节奏
当你过度活动时，OA的关节疼痛会更严重。虽然你不能总是帮助它，但尝试为你的生活方式设定一个节奏，不要逼你太紧。
如果你可以的话，提前计划。在一天中分出任务，这样你就有时间休息和充电。在体育活动中快速休息，伸展你的关节。
记住，对一些邀请说不也没关系。如果你觉得自己的工作太多，可以找人帮忙。掌握好自己的节奏，这样你就能控制住OA的疼痛。你可以把你的精力留给你最喜欢的事情。
