锻炼可能是缓解膝关节骨性关节炎疼痛的最好方法之一。
膝关节骨性关节炎的运动疗法
锻炼是如何帮助一位喜欢户外活动的老人恢复活动能力并再次去观鸟的。
作者：Gina Shaw 医学评论：Michael W. Smith,?MD 来自医生的档案
杰里-韦德曾经喜欢和他的妻子一起观鸟，她是一个狂热的鸟类爱好者。他说："我自己不是鸟类爱好者，但我喜欢活动，喜欢和她一起出去，"他说。"观鸟使你进入自然区域和一些粗糙的地形 -- 这不是一项简单的体力活动。"
但在2005年秋天，这位66岁的莫桑比克哥伦比亚居民，在2000年从社区发展的职业生涯中退休后，开始注意到他的膝盖 "疼痛和扭动"。2006年1月，他去看医生，得到的诊断是：膝关节骨性关节炎。幸运的是，韦德在附近的密苏里大学有一个朋友，他告诉他，那里的研究人员正在为患有这种疾病的人测试运动方案。韦德报名参加了。他开始了有监督的有氧运动计划，每周三次，然后增加力量训练。
几年前，韦德可能被告知要坐下来，放松，慢慢来，并警告说运动可能会给他受损的膝盖带来太多压力。但是从90年代中期开始，一系列的研究结果表明，运动是你可以做的最好的事情之一，以减轻膝关节和髋关节炎的疼痛和功能限制。
"密苏里大学健康专业学院物理治疗系主任、全国知名的关节炎和运动专家Marian Minor博士说："人们的疼痛水平下降了，而且他们还报告说在爬楼梯、上下椅子和行走速度等活动方面有所改善。
当然，有一点需要注意的是。如果你有关节炎，你想避免关节受伤，所以这意味着没有接触性的运动或对关节有很大冲击可能性的剧烈活动，如滑雪。但是步行、骑自行车和低强度的有氧运动已经被广泛研究，并显示出对关节炎患者的巨大效果。
韦德就是活生生的证明。"他说："在开始这个项目的三个月内，我几乎没有疼痛感。他说："我可以上下楼梯，而我的膝盖不会紧绷。我又可以和我的妻子出去打鸟了。
"我完全接受了锻炼"。
膝关节骨性关节炎的一种锻炼方法
锻炼的方法。
对于患有膝关节骨性关节炎的人来说，需要深度弯曲膝盖的运动并不是一个好主意。取而代之的是，做一个改良的深蹲，不需要把你蹲得那么低。站在一张直背椅前，慢慢下蹲，就像你要坐在椅子上一样。当你下蹲时，你的膝盖应该保持在你的脚踝上 -- 不要让它们向前移动超过你的脚踝。如果你感到任何疼痛，请停止。根据你的体能水平，你可以开始时每周做3次5个半蹲，然后增加到10个。
的好处。
"我们把这称为功能性锻炼，"锻炼专家Marian Minor说。"它使你的运动范围得到改善，力量得到提高，肌肉耐力得到增强，我们认为这有助于保护关节不受伤害。"
原文发表于《doctor the Magazine》2008年3/4月刊。
