许多工人整天坐在电脑前 - 而当你有骨关节炎时，这可能是更大的挑战。从医生那里了解到让你的工作空间对你的关节更容易工作的技巧。
在办公室里
约翰霍普金斯大学医学院医学助理教授、关节炎中心成员丽贝卡-曼诺博士说，不幸的是，我们很多人大多数时间都坐在电脑前。这可能意味着对膝盖的压力较小，但对颈部、背部、手腕和手的压力却很大。
如果你有一份办公室工作，你可能在大多数日子里每天至少有7个小时坐在你的办公桌前。曼诺说，这使得你的工作空间对你的关节健康非常重要。设置你的办公桌、椅子和电脑时要考虑到你的OA。
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当坐在你的办公桌前，你的脚应该平放在地板上，膝盖弯曲成90度角。你的下背部应该有良好的支撑。约翰霍普金斯大学关节炎中心的高级职业治疗师Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT说，如果你买不到可调节的椅子，这可能意味着你需要买一个脚凳和/或买一个腰部支撑枕头。
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如果您在电脑上工作，屏幕的顶部应该与眼睛平齐。这样可以防止你的脖子拉伤。
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如果您经常打电话，请使用听筒，这样您就不会经常扭动脖子。
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打字时使用前臂/手腕支撑。曼诺说，我问我的病人用哪只手使用鼠标，他们总是用关节炎比较严重的那只手。你可能会因为握住鼠标的力度和时间过长而产生肌腱炎。一个支撑物可以帮助解决这个问题。如果你使用电脑导致严重的关节疼痛，定期使用腕部夹板也会有帮助。
如果你的手腕或手指出现严重的OA，而你的工作需要大量的打字，曼诺建议探索使用语音识别软件。她说，可能需要一些时间来适应这些程序，并让它们为你工作，但如果你做大量的打字工作，这可能是值得的。不幸的是，对于OA，你越是使用你的关节，就越有可能出现不舒服的情况。
在活跃的工作中
对于那些有更多体力工作的人来说，他们的关节所承受的压力可能是不同的，但也可能是同样的负担。试试这些提示。
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如果您经常提东西，一定要使用安全的提举技巧。膝盖弯曲，而不是腰部弯曲，如果可能的话，使用辅助装置和杠杆。尽可能用轮子运输物品。
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Supnekar建议，如果您必须搬运重物，请想办法推动而不是拉动它们。推使用腿部、胸部和背部的肌肉，而拉使用手部、手腕和手指的小肌肉和关节。始终尝试使用你的大关节多于你的小关节。
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如果可以的话，将对关节造成较大压力的重体力活动与强度较小的工作混合起来，让关节得到休息。
适用于所有人
伸展性。
无论您的工作是什么，您可能会反复做某些活动，或者长时间保持相同的坐姿或站姿。为了保护您的关节，请打破这种循环。
曼诺说，在你的手表、手机或电脑上设置一个闹钟，提醒你每隔40分钟左右休息一下并做一下伸展。如果你大部分时间都是坐着，那就站起来，伸展一下，然后走动几分钟。如果你大部分时间都是站着的，就做做伸展运动，然后花几分钟时间坐下。
使用正确的工具。
Supnekar说，当你的手指或手有OA时，你不应该做任何紧捏的动作。这意味着要为工作选择正确的工具：比如用毡尖笔而不是圆珠笔，用削好的刀或剪刀进行切割，以及用带垫子的工具进行厨房工作和园艺工作。在打开袋子或盒子时，使用剪刀或切割装置，而不是用手去拉扯它们。
掌握用药时间。
如果你知道你在一天中的某些时间会做特别重复或关节紧张的工作，那么就按照这个时间表服用你的止痛药。曼诺说，想想你的一天是什么样的，你什么时候最不舒服。如果你知道你要在电脑前写四个小时的报告，那么在你要开始这项工作之前就吃药。
