医生解释如何帮助预防骨关节炎（OA）的发展，包括控制体重和运动。
虽然骨关节炎（或OA）随着我们年龄的增长而更加普遍，但它并不是衰老不可避免的一部分。随着研究人员努力了解骨关节炎的原因，他们能够提供建议，以帮助预防该疾病或其发展，并减少其对你生活的影响。
以下是你现在可以采取的四个步骤来预防骨关节炎或其进展。
NO.1: 控制体重
如果你的体重是健康的，保持这个体重可能是你能做的预防骨关节炎的最重要的事情。如果你超重，减肥可能是你预防该疾病的最好办法。
肥胖显然是患骨关节炎的一个风险因素。第一次全国健康和营养检查调查（NHANES）的数据显示，肥胖妇女患骨关节炎的可能性几乎是非肥胖妇女的四倍。肥胖男性的风险比非肥胖男性高出近五倍。
超重使关节紧张，特别是那些承受身体重量的关节，如膝盖、臀部和脚的关节，导致软骨磨损。
减去至少5%的体重可以减少对膝盖、臀部和下背部的压力。在马萨诸塞州弗雷明汉市的一项关于骨关节炎的研究中，研究人员估计，超重妇女如果减掉11磅或大约两个体重指数（BMI）点，她们患骨关节炎的风险就会减少50%以上，而类似的体重增加则与后来患膝关节炎的风险增加有关。
如果你已经患有骨关节炎，减肥可能有助于改善症状。
NO.2: 运动
如果沿着大腿前部的肌肉很弱，研究显示你患膝关节骨性关节炎疼痛的风险会增加。幸运的是，即使是相对较小的增加这些肌肉，即股四头肌的力量，也可以减少风险。
为了加强股四头肌，UMDNJ-新泽西医学院的物理医学和康复学教授托德-P-斯蒂蒂克博士建议做等距运动和滑墙运动。要做这些动作，请背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽。然后背靠着墙，把你的双脚放在你面前，只要你觉得舒服就可以了。膝盖弯曲，双手放在腰部，用脊柱滑动，保持与墙的接触，直到达到坐姿。(你的膝盖不应弯曲超过90度）。然后慢慢滑回原来的位置。重复8至10次。
如果对运动后关节疼痛的恐惧使你不敢运动，可以尝试对疼痛的关节使用热敷和冷敷，或服用止痛药。这样做可能会使你更容易运动和保持活跃。最安全的运动是那些将身体重量放在关节上最少的运动，如骑自行车、游泳和其他水上运动。轻度举重是另一种选择，但如果你已经有骨关节炎，首先要和医生商量。
NO.3: 避免受伤或接受治疗
年轻时遭受关节损伤，年老时易患同一关节的骨性关节炎。成年后的关节受伤可能会使关节面临更大的风险。一项对约翰霍普金斯医学院1321名毕业生的长期研究发现，与那些没有受过伤的人相比，在青春期或年轻时受伤的膝关节患骨性关节炎的可能性要高三倍。成年时膝盖受伤的人，其关节患骨关节炎的风险要大五倍。
为了避免在锻炼或运动时出现关节损伤，美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤疾病研究所建议如下。
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在做半屈膝运动时，避免将膝关节弯曲超过90度。
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在做伸展运动时，尽量保持双脚平放，避免扭曲膝盖。
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跳跃时，膝盖要弯曲着地。
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在运动前做热身运动，即使是不太剧烈的运动，如高尔夫。
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在剧烈运动后进行冷却。
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穿着合适的鞋子，提供减震和稳定。
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在最柔软的地面上运动，避免在沥青和混凝土上跑步。
如果你有关节损伤，重要的是及时接受治疗，并采取措施避免进一步损伤，如修改高冲击运动或使用支架来稳定关节。
NO.4: 正确的饮食
虽然没有特定的饮食被证明可以预防骨关节炎，但某些营养素与该疾病的风险或其严重程度的降低有关。它们包括
欧米茄-3脂肪酸
. 这些健康的脂肪可以减少关节炎症，而不健康的脂肪会增加关节炎症。ω-3脂肪酸的良好来源包括鱼油和某些植物/坚果油，包括核桃、菜籽、大豆、亚麻籽/亚麻油和橄榄。
维生素D。
少数研究表明，补充维生素D可减少骨关节炎患者的膝关节疼痛。你的身体在阳光下能制造出它所需要的大部分维生素D。你可以通过吃脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼；强化维生素D的牛奶和麦片；以及鸡蛋，在你的饮食中获得更多维生素D。
减少骨关节炎的疼痛
如果您已经患有骨关节炎，这些同样的步骤对减少疼痛和其他症状也很有用。此外，你的医生可以推荐或开出许多治疗方法。它们包括从非处方止痛药到注射皮质类固醇或其他化合物，以及最终通过手术来取代疼痛的、受损的关节。
