从辅助设备到饮食到冷热疗法，这些来自医生的提示帮助你在家里处理骨关节炎的疼痛和僵硬。
保持健康的OA
治疗骨关节炎的最好方法之一是尽可能地保持健康。可以改善OA症状的健康习惯包括。
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减轻体重
. 肥胖是OA的一个关键风险因素，尤其是膝盖、臀部和脊柱的关节炎。每多一磅的重量，你的下半身就会增加四磅的压力。减去10磅，你每走一步就会减去40磅的影响。
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变得活跃
. 即使你不需要减肥，活跃起来也是保持活跃的最好方法！如果你确实需要减掉几磅，结合有规律的运动，比单纯的减肥效果更好。如果你确实需要减掉几磅，减重加上定期运动比单独减重更能缓解OA疼痛。低强度的运动对有骨关节炎的人非常有益。尝试步行，骑自行车，或所有可能的OA锻炼中最好的：游泳。这是一个没有影响的方式来锻炼你的心肺系统和变得更强大。也要确保纳入一些力量训练。它被发现可以通过建立更强大的肌肉来支持你的关节来缓解关节炎的疼痛。柔韧性练习是保持身体柔软和减少关节僵硬的必要条件。
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正确饮食
. 平衡、健康的饮食能让你更强壮，更有能力去处理你的一天，风度翩翩。确保你得到大量的重要营养物质，如维生素C和其他抗氧化剂，这可能有助于减缓OA的进展。
符合人体工程学
人体工程学是研究我们如何运动的科学，而你的运动方式对你的关节有很大影响。
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调整您的坐姿。如果你花很多时间在电脑上，玩游戏或在线聊天，确保你有一个有良好背部支撑的椅子。你的脚应该平放在地板上，膝盖弯曲成90度，电脑屏幕的顶部与眼睛平齐。如果你买不到可调节的椅子，可以用枕头和/或脚凳把所有东西放在它的位置上。
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注意休息。如果你在做重复性的工作，如叠衣服或切菜，每隔15分钟左右就停下来，做个伸展运动。
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轻装上阵--也就是在您使用的家用设备上。买一个较轻的吸尘器或超轻的电动扫地机/拖把，这样你就不会举着重物打扫房间了。
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使用您较大、较强的关节来搬运和移动东西。试着用推的方式而不是用拉的方式，提东西时膝盖要弯曲，这样就可以用腿而不是用背来提。
寻找合适的OA工具
重复的动作，僵硬的姿势，和过度的劳累都会加重骨关节炎的病情。幸运的是，现在有许多工具可以帮助消除日常工作的压力。
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专门的手柄。对于有OA的人来说，许多厨房工作可能是痛苦的，所以要寻找厨房工具--如刀，开罐器，有专门设计的，较大的，带垫子的手柄。它们可以让你更容易掌握，而不需要紧紧地捏住。
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辅助性设备。只要在关节炎辅助设备上搜索，你就会发现一大堆的帮助工具。无论你在扣衬衫的纽扣、打开门把手、园艺、使用电视遥控器或伸手拿高架上的东西方面有什么困难，都有适合你的工具。
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安全项目。骨关节炎的最大风险之一是跌倒。考虑在你的淋浴间或马桶旁安装扶手，买一个加高的马桶座，并在你的楼梯上增加第二个栏杆或其他支撑。你也可以请职业治疗师对你的家进行安全检查，看看是否有跌倒的危险，如小面积的地毯和松动的绳索。
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调整你的嗜好。你的手或手腕的OA是否让你难以继续从事喜欢的活动，如编织、钩织或手工制作？请到你当地的爱好，工艺，或布料店寻求帮助 -- 通常他们会有专业的知识，知道什么样的工具和技术可以让你在有OA的时候更容易进行这些活动。
缓解OA疼痛
你的医生会推荐适合你的关节炎的止痛药，但也有一些止痛方法你可以在家里尝试。
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去找有资质的按摩师按摩。这种放松的治疗可能有助于减少你的疼痛和僵硬。
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使用冷敷袋来减少发炎关节周围的疼痛和肿胀。你可以在药店买到它们。
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热量也可以帮助治疗关节炎疼痛和关节僵硬：尝试在温水浴盆中长时间浸泡或洗热水澡。
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尝试非处方药物。有时一个简单的非处方消炎药或药膏就足以缓解痉挛性疼痛。请务必与您的医生讨论您所服用的所有药物，包括保健品。
获得OA支持
如果有些工作实在是太困难了 -- 如买菜或洗衣服 -- 可以考虑找人帮忙。有很多家庭杂货配送的选择，许多城镇都有洗衣服务，可以取货和送货。这可能要多花一点钱，但额外的药物、医生看病、甚至住院要花多少钱？或者试着请朋友或家人和你一起购物，或帮你洗衣服。
你可能会感到不自在，但你不需要独自管理OA。多年来，你可能已经给了许多家人和朋友一个帮助，现在让他们帮助你作为回报。
