医生提供了10个简单的方法，你可以自己在家里缓解骨关节炎症状。
1. 保持活跃
. 当你的关节炎疼痛时，锻炼可能是你最不想做的事情。但许多研究表明，体育锻炼是改善你生活质量的最好方法之一。锻炼可以提高你的能量。它还可以加强你的肌肉和骨骼，并帮助保持你的关节灵活。试试阻力训练，以建立更强大的肌肉。你的肌肉可以保护和支持受关节炎影响的关节。进行有氧运动来燃烧卡路里，这将有助于你减肥。保持健康的体重可以缓解疼痛的关节的压力。当然，如果你正经历着严重的发作，在疼痛缓解之前，最好不要运动。
2. 饮食要均衡。
研究表明，各种营养素可能有助于缓解关节炎症状。富含维生素C的食物，特别是水果和蔬菜，可能有帮助。鱼和鱼油中的欧米伽3脂肪酸也可能有助于缓解疼痛。专家说，最好把注意力放在健康的食物上，而不是单一的营养物质上。你只需遵循平衡的饮食就可以获得你所需要的所有营养物质。确保你的菜单包括大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、鱼和瘦肉，如火鸡和猪里脊肉。此外，选择健康的脂肪，如坚果和鳄梨，以及健康的油，包括橄榄油和菜籽油。
3. 减轻体重。
超重会给膝盖、脊柱、臀部、脚踝和脚等承重关节带来不必要的压力。减轻体重可以缓解关节炎的症状。甩掉体重并保持下去并不容易。想一想小步骤。每天做一些小的改变，帮助你吃更少的份量，燃烧更多的卡路里。
4. 睡好觉。
良好的睡眠将帮助你应对关节炎的疼痛和压力。为了睡得更好，试着每晚在同一时间睡觉。把电视和电脑等分心的东西带出你的卧室。如果你因为关节炎而在床上感到不舒服，可以尝试使用枕头来减轻疼痛关节的压力。如果你经常有睡眠问题，请与你的医生交谈。
5. 使用热敷或冷敷。
通过增加血液流动，热敷可以缓解疼痛和僵硬。冷敷可以减轻肿胀。你可能想试验一下热敷和冷敷，看看哪种方法对你最有效。
6. 保持疼痛得到控制。
非处方药可以帮助缓解关节炎疼痛。其中最常见的是对乙酰氨基酚（泰诺和商店品牌），因为它不会使胃部不适。然而，服用超过推荐量的药物会增加副作用的机会，包括肝脏问题。其他非处方药也有帮助，包括阿司匹林、布洛芬（Advil, Motrin），或萘普生钠（Aleve和商店品牌）。可能的副作用包括胃部刺激和出血。仔细阅读标签以确保你正确地服用药物。另外，在没有和医生商量的情况下，不要连续服用任何止痛药超过10天。
7. 请与您的医生讨论补充剂和补充药物的问题。
许多补充剂已被测试用于治疗关节炎。葡萄糖胺和SAMe显示出最大的前景。葡萄糖胺，通常与软骨素一起，在一些研究中有助于改善疼痛，但在其他研究中却没有。一些医学研究表明，SAMe是一种在体内发现的化学物质，可能与一些非处方药物一样有效，尽管还需要更多的研究。如果你真的尝试补充剂，你可能需要服用一个月或更长时间才能感受到全部效果。关节炎患者还可以求助于针灸和按摩等疗法。针灸已被证明可以缓解膝关节疼痛并改善功能。按摩可以增加疼痛关节的血流和温度。一定要找一个有经验的执业医师，他对关节炎患者有工作经验。
8. 尝试使用夹板、支架和其他辅助工具。
支持疼痛关节的设备，如夹板、支架和手杖，可以帮助你缓解不适，防止受伤。其他物品如电动开罐器和淋浴椅也可以帮助你的日常生活变得更轻松。
9. 寻求支持
. 与关节炎一起生活并不容易。找到其他可以与你交谈和分享想法的人可以帮助你。在网上或你所在的地区查看关节炎支持团体。
10. 保持乐观。
你的精神面貌对你的感觉和你的功能有很大的影响。每天，试着做一些你喜欢的事情。与朋友一起度过。培养即使有关节炎也能做的兴趣爱好。专注于你的能力而不是你的残疾。
