关节炎疼痛会使人难以入睡，而睡眠不足会加重关节疼痛。试试医生的这些建议，以打破恶性循环。
疼痛和睡眠不佳之间存在着相互影响的关系。约翰霍普金斯大学风湿病学助理教授凯文-方丹（Kevin Fontaine）博士说，人们的睡眠越差，他们往往就越痛苦。如果关节炎患者能够改善他们的睡眠质量，他们通常可以减少日常的疼痛。
以下是关节炎专家提供的改善睡眠的八个建议。
1. 不要带着关节疼痛去睡觉
管理关节炎疼痛在任何时候都很重要，但在睡觉前尤其重要。Fontaine说，如果你带着疼痛上床睡觉，你几乎肯定会有睡眠障碍。尽量安排你的用药时间表，使其在你想上床睡觉的时候提供高峰期的缓解。避免在晚上做导致关节炎疼痛发作的活动。加州大学旧金山分校助理临床教授Andrew Lui, PT, DPT说，一些关节炎患者发现他们在睡前洗个热水澡或用电热毯来缓解关节疼痛后会睡得更好。
2. 睡前远离刺激性药物
在一天中的晚些时候喝咖啡或其他含咖啡因的饮料会干扰睡眠，这几乎不是新闻。但许多人并不知道其他隐藏的咖啡因来源，包括可乐和一些非处方止痛药。始终检查标签以确保你没有得到咖啡因。红茶也含有刺激物，可以使一些人在想睡觉的时候变得很清醒。如果你有睡眠问题，晚上喝草药茶是一个更好的选择。酒精可能会帮助一些人入睡，但喝多了会在半夜扰乱睡眠，让你睡得很清醒，辗转反侧。
3. 处理日常的压力
日常生活中不可避免的压力也会扰乱睡眠。当然，你不能把它们全部消除，但你可以把它们放在自己的位置上。一个策略是在睡前避免紧张的活动或想法，Fontaine说。如果新闻让你感到烦躁，就不要看它。不要支付账单。不要列出所有你明天必须做的事情。相反，在临睡前的一两个小时内安排你的日程，做一些放松的事情。听听音乐。读一本书。从事一项爱好，只要你觉得它能使人平静。如果你仍然发现自己在发愁，可以练习一些放松技巧，如冥想或渐进式放松。
4. 锻炼帮助你的关节炎和你的睡眠
白天要尽可能多地活动。这将加强你的肌肉和关节 -- 它可以帮助你累到可以入睡。活动也被证明可以缓解压力，从而促进睡眠的安宁。当你患有关节炎的时候，活跃起来并不容易。然而，诸如游泳、水中有氧运动和适度的步行等活动对许多关节炎患者来说是可以做到的。方丹说，通常的智慧是在一天的早些时候运动，因为运动本身可能会引起兴奋。但是我们的一些病人喜欢在晚上做一些轻微的活动--例如在附近散步--来使自己疲惫。最好的建议是找到适合你的方法。
5. 创造一个健全的睡眠室
为睡眠保留您的卧室。这样，你就会把钻进被窝与入睡联系起来。罗切斯特大学睡眠和神经生理学研究实验室的精神病学助理教授、《睡眠手册》的作者威尔弗雷德-佩吉恩博士说，避免在床上看电视、阅读、用电脑工作或做其他刺激性活动。训练你的头脑和身体以实现完美的睡眠。尽可能地使卧室有利于睡眠。拉上厚厚的窗帘或遮阳板，消除分散注意力的灯光。如果声音是个问题，就使用耳塞。
什么是最好的床垫？专家说，中等硬度的床垫通常对腰部疼痛最合适。加州大学旧金山分校物理治疗和康复服务系教授兼主任金伯利-托普博士说，如果你患有膝关节疼痛，可以尝试在你的膝盖下面或中间放置一个枕头，以减轻关节的一些压力。在你的脖子下面放一个小枕头可以帮助调整你的脊柱，避免你睡觉时出现颈部疼痛。实验一下，找到让你舒服的方法。
6. 不要在床上徘徊
这听起来可能很矛盾，但在床上呆得太久会造成睡眠不佳。为了治疗失眠，专家们经常限制人们在床上的时间。这样，你可以帮助确保当你上床时，你更有可能有足够的困意而入睡，佩吉说。如果你发现自己躺在床上超过15分钟无法入睡，就下床去做一些不太刺激的事情，直到你有足够的困意再去睡觉。原因是：你不会把床和不安的感觉联系起来。随着时间的推移，这种策略将帮助您将床与睡眠联系起来，而不是辗转反侧。
7. 少用安眠药
睡眠药物对有急性失眠症的人来说可能是有用的。但是，如果你患有慢性失眠症，这往往是许多关节炎患者的真实情况，一线治疗应该是更好的睡眠卫生，佩吉说。药物治疗症状。行为医学实际上可以治疗失眠，他说。事实上，一些研究表明，行为医学对许多人来说可能更有效。睡眠药物通常有助于帮助人们度过失眠的糟糕时期，佩吉说。但当人们停止服用这些药物时，失眠往往又回来了--除非他们学会练习更好的睡眠习惯。
8. 把所有的东西都放在良好的睡眠卫生中
关于如何促进良好睡眠习惯的基本提示有时被称为睡眠卫生。它们结合起来，可以对改善睡眠质量产生巨大的作用。
