一项新的综述表明，运动可以对重度抑郁症起到一定的作用。
运动是治疗抑郁症的特效药
作者：卡拉-穆雷兹
健康日记者
2022年4月13日，星期三（HealthDay News） -- 到目前为止，大多数人都听说过运动对他们的健康有好处。
一项新的评论表明，它也能对重度抑郁症产生作用。
研究人员分析了现有的15项有关运动和抑郁症数据的研究，发现体育活动和抑郁症风险之间存在关联。调查人员估计，近12%的抑郁症病例可以通过一定量的运动来预防。
这并不需要太多。
英国剑桥大学临床医学院的Soren Brage和James Woodcock领导的研究人员表示，即使某人没有像公共健康建议那样努力或经常运动，体育活动也与重大的心理健康益处有关。
研究发现，每周进行2.5小时快走的人比完全不运动的人患抑郁症的风险要低。
"任何运动，每一个动作，每一步都很重要。它不必像你对身体健康所需要的那样多。没有参与这项研究的神经科学家珍妮弗-海斯（Jennifer Heisz）说："你可以用一半的运动量就可以了，这与文献中的说法非常一致。
海斯是加拿大安大略省麦克马斯特大学运动学系的一名副教授。
为这篇新论文分析的15项研究共包括191000多名参与者。
研究人员发现，与没有活动的成年人相比，积累了建议的一半体育活动量的人患抑郁症的风险低18%。那些积累了建议的小时数的人患抑郁症的风险降低了25%。超过这个水平的运动，好处就会减少。
该研究指出，抑郁症影响着全世界约2.8亿人，是心理健康相关疾病负担的主要原因。它与自杀和健康问题导致的过早死亡有关。
作者说，估计所需的运动剂量可能是一个挑战。
Heisz说，很多患有抑郁症的人都没有被诊断出来。她说，激励抑郁症患者运动也很困难，所以任何运动都能增加益处的信息可能对这些人有帮助。
继续
Heisz建议，人们应该尝试每天都动一动。也许是5分钟或10分钟的步行。对于整天坐着的人来说，可能是每30分钟休息两分钟的运动。
"这就是我们需要变得如此简单，特别是对于那些根本不运动的人来说，要承认对于患有抑郁症的人来说，有这种额外的动力障碍，"她说。
"海斯说："我认为，不断积累的证据表明，我们需要开始围绕运动对这些人的益处进行对话，无论是单独运动还是作为药物治疗的附加疗法。
安东尼娅-鲍姆博士是华盛顿特区乔治华盛顿大学精神病学和行为科学的助理临床教授。
鲍姆说，在治疗抑郁症方面，运动、心理治疗、拿走滥用的药物以及增加专门针对治疗的药物都有作用，他在这项研究中没有发挥作用。
她说，运动可能有利于心理健康的原因有很多。
它可以改善大脑的循环，对炎症和身体的免疫反应产生影响。心脏健康和抑郁症之间存在着某种关系。鲍姆说，也可能有无形的好处，例如通过变得更强壮或有一种幸福感而感到有力量。
鲍姆说，这项新研究的作者积累了大量的数据来支持体育活动和抑郁症之间的关系，尽管可能有许多变量，包括遗传学。
在她的工作中，鲍姆已经看到过度运动如何导致运动员的倦怠或成为饮食失调的一个因素，所以她很高兴看到这项研究也关注了运动的好处在什么时候会消失。
鲍姆说："他们至少暗示了在某个交叉点上的逆向关系，当然这很难量化，"。
鲍姆说，虽然许多医疗机构向他们的病人建议他们将从运动中受益，但重要的是要加强这一信息。她言传身教，有时在与病人的会谈中，她会通过与他们一起散步或跑步来示范运动行为。
继续
"鲍姆说："我认为我们医生在某个地方容易失败，无论是在普通内科，还是在精神病科，以及可能在其他领域；我们可能会告诉我们的病人去锻炼，但你必须不断地强化它。
该研究结果于4月13日在线发表在《美国医学会精神病学》上。
更多信息
美国国家心理健康研究所有更多关于抑郁症的信息。
