你能对多发性硬化症的疲劳做些什么？专家对战胜疲劳有什么看法？什么对多发性硬化症患者有效？了解如何在多发性硬化症进展过程中战胜疲劳。
倾听你的身体
注意你的感觉。如果你很累，就减少活动。
亚特兰大多发性硬化症专家、医学博士Mitzi Joi Williams说，管理你的能量和倾听你的身体是关键。当你觉得该休息的时候，就花时间去休息。如果你不这样做，你可能最终需要休息2-3天来弥补1天的过度行为。
找到你的触发点
弄清楚是什么触发了你的疲劳。哥伦比亚大学医学中心神经心理学助理教授Victoria Leavitt博士说，许多事情都可能起到作用，从压力到睡眠质量。当你了解你的触发因素时，你可以更好地管理它们。
为了找到你的诱因，可以写一篇日记。写下你的日常习惯、时间表和症状。包括运动、睡眠数量和质量、压力、工作或做家务的时间、咖啡因摄入量、药物治疗、疼痛、治疗和疲劳程度。然后寻找模式。
与医生讨论用药问题
有些药物会使疲劳加重。其他药物可能会减轻它。请与您的医生讨论哪种药物对您最有效。
定期运动
锻炼可以帮助您控制疲劳。一个好的锻炼计划有助于增强力量和有氧能力，提高关节灵活性，提升你的情绪，并帮助你恢复正常活动，与多发性硬化症患者合作的康复健身教练Carol Michaels说。
计划在你精力最充沛的时候进行锻炼。如果你觉得累了，就把运动时间分成小块，或者降低运动强度。尝试步行，即使只是在房子周围。在你感到非常疲劳的日子里，尝试呼吸、伸展和平衡运动。
控制自己的节奏
小口吃而不是大口吃。威廉姆斯说："每天完成一点，总比连续几天完全丧失功能要好。
寻求帮助，而不是什么都自己做。纽约州罗切斯特的职业治疗师Brittany Ferri说，将你最重要的任务按优先顺序排列。如果可以的话，将繁重的任务委托给其他人。
使用移动设备
来自弗吉尼亚州阿灵顿的患者倡导者亚历克西斯-富兰克林说，作为一名患有渐进性多发性硬化症的女性，我可以亲口告诉你，疲劳是不可避免的，唯一的办法就是正面应对，她在2008年被诊断出患有多发性硬化症。
随着富兰克林多发性硬化症的发展，疲劳使得行走更加困难，她患上了下垂足，她的腿开始拖动。她学会了使用移动辅助工具，以使行走更容易。她说，现在，她更容易克服最初的疲劳，走得更远，并感到一种正常的感觉。
计划井
在不太可能引发疲劳的时候计划活动。如果您在热天感到疲倦，可以选择室内活动。将户外活动安排在一天的早些时候或晚些时候，当它比较凉爽的时候。
使用捷径。把车停在靠近商店出入口的地方。考虑办理残疾人停车证。记住，当你去某个地方时，你也需要回来。
要有条理
通过整理您的空间，使日常工作更容易，并节省能源，为自己的成功做好准备。
Ferri说，把你经常使用的物品放在附近。在冰箱、储藏室、壁橱和浴室中使用眼平和胸平的架子。甚至把物品放在台面上也有帮助。
整理你的空间，让你知道所有东西在哪里，不要浪费精力去找东西。
寻找您的社区
富兰克林说，虽然你必须首先照顾好自己，做适合自己的事，但你也需要一个理解你的人组成的社区。她和一个名为MS is BS的团体聚在一起，讨论疲劳和管理MS等问题。他们帮助我克服了情感疲劳和身体疲劳，她说。
适应社会
随着多发性硬化症的发展，您可能更愿意呆在家里。但是，虽然休息很重要，但回避家人和朋友会对您的感觉造成影响。
社会关系对我们的整体健康和福祉非常重要，Leavitt说。她说，要把握好自己的节奏，对自己能处理的事情要现实，但要优先考虑与支持自己的朋友和家人在一起的时间。
获得抑郁症和焦虑症的帮助
随着多发性硬化症的发展，你可能会感到焦虑或抑郁。感到疲惫、迟钝和迷茫会对你的心理健康造成影响。
抑郁症和疲劳是相关的，Leavitt说。和你的医生谈谈你能做什么。治疗抑郁症可能会改善你的疲劳和整体幸福感。
