不要因为多发性硬化症而放弃你喜欢的户外活动。正确的工具和一点计划可以让你继续下去。
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阳光、新鲜的空气、美丽的景色--户外有很多值得喜爱的地方。有很多方法可以享受它，从徒步山路到在后院种菜。你不必因为多发性硬化症而放弃它。一个小小的计划和正确的工具可以帮助你在保持安全和舒适的情况下享受自己。
去游泳池玩
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游泳和水中有氧运动对多发性硬化症患者来说是很好的锻炼方式。水支持你的身体，使你更容易移动。它还提供阻力，这将加强你的肌肉。此外，当你的心率开始攀升时，你更不可能过热。如果游泳池是加热的，请检查温度以确保它不会太热。80-84度的范围是理想的。
升级或改装您的自行车
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喜欢骑自行车吗？不要因为多发性硬化症而放弃它。试着换成三轮斜倚自行车或手扶自行车，以获得更多的稳定性。你可以根据自己的需要，订购带有特殊功能的自行车，如靠背和腿带。另一个选择。如果你的脚容易麻木并从踏板上滑落，那么用脚趾夹等功能来改装你现有的自行车会很有帮助。
绕马
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悠闲地骑马，享受美好的天气和美丽的风景。温和的骑马是有趣和放松的，它可以提高你的核心力量和平衡能力。此外，有些骑马项目是为有运动问题的人设计的治疗方法。你可以通过Path International或美国河马疗法协会在线查询你附近的中心。
混搭
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用不同的运动来针对你身体的不同部位是一个好主意。它能挑战你，并保持你的肌肉匀称。因此，请尝试一些新的东西! 例如，如果您总是去散步，那么偶尔也可以参加一次户外瑜伽课。运动多样化的另一个好处。一项对45项研究的回顾发现，混合健身训练对多发性硬化症相关的疲劳效果特别好。
带上一个伙伴
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如果有朋友能和你一起参加户外活动，就意味着在你开始感到脚步不稳或感到疲劳的时候，你会有一个额外的帮手。他们还可以在运动中检查你的情况，确保你感觉良好。此外，有伴儿更有趣 -- 你就不可能为了在沙发上乘凉而取消你的户外计划。
绘制您的路线
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对于像徒步旅行和骑自行车这样的活动，一定要在上路之前规划出地形。你会清楚地知道你要去哪里，你会记录多少英里，以及应该花多长时间。你还可以记下哪里有休息站，最重要的是，哪里有卫生间。在大多数国家公园和州立公园，你可以选择坡度较小、道路较平坦的无障碍小径。
保持冷静
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体温的上升--即使只是四分之一度--也会使多发性硬化症的症状恶化。因此，计划在一天中比较凉爽的时候到外面去。当你外出时，一件降温背心也可以帮助你。它们是由电池驱动的，或者可能使用凝胶包，在你活动时保持你的温度下降。你也可以尝试冷却头带或颈带。甚至一瓶水也可以帮助你战胜炎热。
选择合适的鞋子
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无论是在岩石地带还是在平坦的赛道上，你的鞋子应该给你带来额外的稳定性，并帮助你解决脚部麻木等问题。寻找一双轻巧的鞋（因此需要较少的努力才能抬离地面），有一个宽大的鞋跟（用于支持和平衡），并且有足够的空间来放置矫形器或支架，如果你使用这两种工具的话。你的医生或物理治疗师可以为你指出好的品牌。
防砂助行器
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要去海滩吗？如果您使用拐杖或手杖等助行器，您可以买一些特殊的提示，这些提示可以固定在底部，帮助您更容易地移动，而不会陷进沙子里。有些海滩还可以让你租一辆海滩轮椅，这种轮椅有大而宽的轮子，可以在岸上行走而不被卡住。在你去之前研究一下你的选择，看看你是否可以提前预订一个。
