与多发性硬化症打交道有时是一种挑战。用这些方法来提升你的情绪。
患有多发性硬化症时的简单日常情绪提升方法
医学评论家 Brunilda Nazario, ?MD 于 2021年11月13日 1 / 12
移動
运动不仅可以帮助你的身体保持健康和柔软，还可以让你的大脑充满内啡肽--可以提高你的情绪的化学物质。找一个能让您的心脏跳动的体育活动。游泳、慢跑、骑自行车或步行都可以。每周至少要做150分钟的运动。
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运动
研究表明，音乐疗法可以对您的情绪产生积极影响。听或演奏曲子能使你的大脑获得多巴胺的刺激--这种大脑化学物质能帮助你感受到快乐。一首好歌可以缓解焦虑、抑郁和疼痛，并帮助你睡得更好。
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睡眠
有规律的、高质量的睡眠是舒缓你的心灵和缓解一些多发性硬化症的身体症状的关键。小睡也可以提高你的情绪。但要确保它们不会妨碍你在夜间获得ZZZs。如果你的多发性硬化症让你的睡眠变得很困难，请与你的医生讨论如何帮助你获得你所需要的闭目养神。
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笑一笑
笑能帮助您吸收更多的氧气，刺激您的血液循环，并使您的内啡肽（感觉良好的荷尔蒙）流动起来。爽朗的笑声可以降低压力，让您感到快乐和放松。
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冥想
冥想和正念可以帮助您静下心来，将您的思想与您的身体联系起来，并让您在此时此地立足。研究仍在进行中，但有证据表明这些做法可以缓解压力、焦虑和抑郁症。
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连接
安排每周与朋友聚会，这样您就有了盼头。或者加入一个支持小组。与其他患有多发性硬化症的人交谈可以提醒你，你并不孤单。
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呼吸
深呼吸运动可以释放你身体的紧张，提高你的氧气水平。结合冥想和正念等静心技巧，深呼吸可以让您的身体平静下来，缓解压力。
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谈话
训练有素的咨询师或治疗师可以帮助您梳理压倒性的感觉。定期访问可以帮助你在当下感到轻松，而且随着时间的推移，他们也可以改善你的情绪。
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播放
挖掘您喜欢做的事情。画画、阅读、看电影--任何能让你开心的事情。或者从事一项爱好。将你的精力集中在新的事物上，可以帮助你暂时重新调整情绪。
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伸展
瑜伽是一种有几百年历史的练习，它使用特定的姿势来伸展你的身体，同时使你的头脑清醒，行动集中。每个人都可以做一些版本，即使多发性硬化症限制了你的行动。瑜伽可以缓解焦虑和抑郁，也可以对身体有其他好处。
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计划
把你想去的地方、想读的书、想尝试的餐馆列一个清单，然后努力把它们一一列出来。设定小目标并完成它们可以让您获得短暂的多巴胺。
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日志
记录你的行为和想法不仅可以帮助你跟踪你的多发性硬化症的症状，还可以帮助你重新定位你的思想。记下你所感激的事情，你对未来的目标，以及你所取得的成功。这有助于你花时间记住积极的事情。写下你的挫折也可以帮助缓解紧张。
