更好的饮食，更多的运动 -- 如果你每次都采取一个提示，健康生活是很容易的。
假期，压力，假期后，甚至更多的压力--谁有时间照顾自己？
你有。决心遵循这八个饮食、运动和生活方式的提示，你就可以在这个冬天对自己好一点，甚至全年都是如此。
1. 享受酸奶的好处
酸奶是一种光滑的奶油，充满了香味--它可能是你一直渴望的神奇食物。研究表明，这盒不起眼的酸奶可能。
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有助于预防骨质疏松症
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降低患高血压的风险
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帮助胃肠道疾病，如炎症性肠病和便秘
准备好把几盒美味的酸奶带回家了吗？购买时要考虑低脂，确保酸奶含有活性培养物和维生素D，并注意糖分含量。
2. 帮助假日烧心
节日期间被胃灼热击中？帮助就在眼前! 试试这些提示，你就可以在烧伤开始之前阻止它的发生。
吃点东西。享受您喜爱的食物--但要适度。没有必要在食物上大吃特吃（或者再去吃第二和第三遍！）。用食物填满你的胃会使胃灼热更容易发生。
了解你的诱因。某些食物会助长烧心的火焰。典型的触发因素包括充满糖分和脂肪的食物--想想南瓜饼上涂抹的生奶油。取而代之的是复杂的碳水化合物，如蔬菜和全麦面包--或者至少要分享甜点。
起床：饭后伸手打盹是保证你会得到反流的一个好方法。相反，保持你的头比你的胃高 -- 或者继续走，离开餐桌，走出门。轻度运动是预防胃灼热的好方法。
3. 告别节日冷疮
节日。在这个忙碌的季节里，我们要为新的一年干杯，品尝季节性的甜食，熬夜--还有冷疮？
如果你发现自己在繁忙的节日里更容易患冷疮（也叫发烧水泡），那么你可能是自己最大的敌人。这是因为缺乏睡眠，过多的酒精或糖，压力，以及密切的身体接触（想想阿姨的亲吻）都会导致爆发。
因此，为了让你的接吻者今年不患感冒--或避免将你的感冒疮传给别人--请尝试这些提示。
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不要吃过多的节日食品 -- 保持健康的饮食习惯。
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得到充分的休息。
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洗干净你的手。
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不要共用食物或饮料容器。
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丢弃用过的纸巾。
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不要亲吻任何人的唇疱疹，也不要让他们靠近你的唇疱疹!
4. 用冥想减压
恶劣的天气，季节性的节奏，工作。如果每年的这个时候，你的压力表都在飙升，那么可能是时候闭上眼睛，呼吸......并得到一点重复。
重复是冥想的舒缓力量的核心。摒弃思想，专注于你的呼吸，并重复一个单词或短语的行为，激发了你身体的自然放松反应。
冥想能做的不仅仅是舒缓压力。研究表明，它可能有助于降低血压，提高免疫力，减少经前综合症的症状，甚至有助于生育和新妈妈的乳汁输送。
5. 开始一个冬季的传统。家庭锻炼
祖父母来了，一群孩子在脚下，你在想哪里有时间来做一次快速的冬季锻炼。这里有一个想法。为什么不通过这些简单的锻炼让大家都参与进来呢？
散步。它适用于年轻人或老年人，速度可以是缓慢的或快速的。试试这些想法，让大家都能站起来。
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在商场里走一圈。如果你购物，就用手推车把自己的包裹运走，然后在每家商店后把它们卸到车上。
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将散步伪装成其他事情。边走边扔球，扔飞盘，或者带狗去公园。
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不开车，而是步行去你最喜欢的当地餐厅。
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参加节日筹款活动，如关节炎基金会的铃铛跑/走。
让客厅成为您的健身房
当每个人都在沙发上聊天或看电视时，为什么不偷偷摸摸地燃烧一下卡路里？
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做仰卧起坐。坐在沙发边上，双手抓紧身旁的沙发边缘，然后弯曲膝盖，向胸部抬起。
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抬腿。使用与上述相同的姿势，但要将双腿直接抬起，而不是弯曲。
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通过在沙发边缘做俯卧撑来修饰那些肱三头肌。
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锻炼你的二头肌。拿起一瓶水或一罐苏打水，做卷曲运动。
6. 就地取材
有机食品可能是当今健康饮食的关键词，但也别忘了这句话：吃在当地。
一些营养学家认为，吃当地的东西可能比吃有机的东西更重要。这是因为食物的营养成分的一个重要因素是它从农场到餐桌的时间。例如，当地种植的莴苣可能比从海岸运来的莴苣营养更丰富。
这是否意味着你应该放弃无杀虫剂的食物？不，但在你的盘子里为当地种植的产品留出空间也是个好主意，即使它们不是以有机方式种植的。更好的办法是。只要你能吃到当地的有机食品。
一个简单的方法是让当地的 -- 通常是有机的 -- 食物上桌。加入一个CSA（社区支持的农业）。CSA帮助你与当地农场建立关系，然后向你提供新鲜的当地产品，甚至牛奶、鸡蛋或奶酪。有些CSA每年运作12个月。在LocalHarvest.org网站上寻找你附近的CSA。
7. 试试这3个简单的饮食和运动技巧
慢慢来：你不需要做斜线减肥，也不需要燃烧。如果你每天只减少200卡路里，你会看到缓慢（和容易）的体重下降。在这里跳过一块黄油，在那里跳过一块饼干，你就可以上路了。
从小事做起：禁止橱柜里的垃圾食品或增加纤维素可能是你的目标，但要考虑到婴儿的步骤。例如，从薯片换成低脂爆米花，或者在你的棕色午餐袋里放一根胡萝卜。
只要出现就可以了。今天不想锻炼了？那就穿上那些运动服吧。还是没有兴致？好吧。但有可能的是，一旦你穿好了衣服，你也就有了动力，准备好去了!
8. 投资于你的健康--从字面上看
如果你有一个高额度的保险计划，你可能有资格将免税的现金存入健康储蓄账户（HSA）。
HSA可以帮助你现在就把储蓄存起来，以备以后的医疗费用。开设一个HSA，每年你可以为自己储存3050美元（家庭为6150美元）--免税。如果你今年没有用完你的HSA的余额，它只是滚动到下一年，再下一年 -- 并继续延税增长。有兴趣吗？请与您的人力资源部门联系，了解您是否符合条件。
无论你今年采取哪种健康措施--吃得更好、更多运动、储蓄--请记住它们是对你和你的未来的投资。因此，请遵循这些步骤来实现更好的健康 -- 或采取你自己的步骤。今年多睡一会儿。搁置紧张的分歧。储存一个更健康的储藏室。少放点盐......少放点盐。这是你的身体，也是你的未来。
