到现在，你可能已经厌倦了黑暗、沉闷的日子。如果你躲在家里，感觉情绪低落--请放心。以下是当冬天和外面的世界让你感到沮丧时该怎么办。
如何应对 "机舱热"？
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医学评论家Gary D. Vogin, MD 来自医生档案馆
2002年2月11日 -- 如果你最近感到烦躁、无精打采、昏昏欲睡，你可能会把它归咎于 "小屋热"--以及冬天那寒冷刺骨的日子和漫长而沉闷的夜晚，使你不得不呆在室内。
就像罗德尼-丹吉尔菲尔德（Rodney Dangerfield）一样，"机舱热"（或 "冬季忧郁症 "或 "冬季萎靡不振"）是一种不受尊重的疾病，也没有得到一些医疗专家的正式关注。
但是，冬季抑郁症及其症状--不活动、暴躁、睡眠不足和简单的沮丧感--对数百万人来说是真实存在的，而且在2002年可能会更加强烈，因为人们对从恐怖袭击到经济动荡等世界事件感到焦虑。
"伊利诺伊理工学院心理学副教授迈克尔-杨博士说："在一般人群中，生理功能会有预期的季节性变化。"在一些人中，这些变化是相当小的，几乎不引人注目。但它们可能更严重，往往是在更容易受到压力影响的人身上。你会期望他们更难应对经济和世界事件的压力"。
去年9月在纽约市和华盛顿发生的事件不仅仅是摧毁建筑物和杀人，加州大学洛杉矶分校的心理学家大卫-布雷斯勒博士说，他在加利福尼亚州的世纪城有私人诊所。"这是一次心理攻击。恐怖主义是为了恐吓人们。而且它非常有效。整个国家都被这些电视画面所创伤。"
被恐惧驱赶到室内的人
当前的事件和它们所引起的悲痛使许多美国人退缩到他们认为安全的家中。
明尼苏达大学家庭社会科学系教授保罗-罗森布拉特博士曾研究过小屋热。他说，尽管许多人在家人和朋友身边确实感觉更好，但 "另一些人则脾气暴躁，他们认为自己最好远离他人，他们几乎在自己周围放出信号弹，说：'远离！这是一个危险地带！' 这是一个危险区！'"
"悲伤是一种情感上的创伤，"布雷斯勒解释说，"许多人都退缩到自己的巢穴里去疗伤。尽管有各种运动让人们再次旅行，但他们的直觉告诉他们，留在家里更安全"。但这种做法会导致人们的孤立和社会退缩，使他们的冬季抑郁症更加严重。
心理学家说，时代的不确定性使人们更难摆脱挥之不去的萎靡不振和惰性的感觉。他们指出，在晚间新闻中反复听到 "炭疽 "和 "天花 "这样的字眼，政府发布的关于更多可能的攻击的不祥警告，以及关于裁员的报告，都会导致人们怀疑 "我是下一个吗？"的累积效应。
洛杉矶雪松-西奈医疗中心的精神病学家艾伦-施耐德（Alan Schneider）博士说，他认为不断重播世贸中心大楼倒塌的录像带是 "一个特别糟糕的主意，尽管它具有新闻价值。它加剧了一些人出现类似创伤后应激症状的倾向，如烦躁、难以集中注意力和睡眠障碍"。
而即使是轻微的抑郁症和压力也有可能导致身体问题。法国里昂Hopital E. Herriot的研究人员去年的一项研究发现，工作压力大、要求高的工人在工作时间内的舒张压水平明显高于没有这种高负荷工作压力的同行。
应对冬季忧郁症
这里有一些你可以做的事情，以有效地处理季节性抑郁症。
不要过度关注新闻。"每周至少有一天，有一个无新闻日，"布雷斯勒说。"没有电视新闻，没有报纸。只是让自己从这一切中休息一下。" 施耐德也同意。"他说："尽管继续观看CNN关于炭疽病的广播很有说服力，但在你开始感到不知所措之前，你能得到的刺激只有这么多。
使用放松技巧来放松自己。一个简单的呼吸练习可以吹走压力。试试这个。用鼻子深吸气约4秒，然后用嘴呼气约8秒。重复三到四次。
限制你的酒精摄入量。施耐德说，你可能认为一两杯酒会帮助你入睡，但事实上，酒精可能会扰乱酣睡，使你第二天更难集中精力。
与你的朋友保持联系。有意义的关系可以提供安慰，缓解焦虑。因此，不要再盯着四面墙了，正如罗森布拉特所说，"想办法走出家门，与他人建立联系。即使你对此有不同的感受，也要去做"。
定期锻炼。杜克大学医学中心的研究表明，有氧运动（在跑步机或固定自行车上锻炼，每周三次，每次30分钟）可以和抗抑郁药物一样有效地缓解抑郁症。
看医生。如果抑郁症干扰了你的日常生活，请与心理治疗师讨论你的恐惧和焦虑。"有持续的睡眠困难的人可能需要药物或其他适当的治疗，"Bresler说。"当你睡眠不足时，会对你的表现产生严重后果，包括增加汽车事故的风险。"
