认为像咬指甲和敲击指关节这样的坏习惯很难改掉？专家们提供了简单的解决方案。
我们可能不愿意承认，但我们大多数人至少有一个坏习惯。虽然有些坏习惯--如吸烟--会带来严重的健康风险，但其他的坏习惯，如咬指甲、清嗓子和敲击指关节，真的只是普通的烦人（对我们和爱我们的人）。
有可能你已经咬指甲或敲击指关节很长时间了。那么，现在怎么能指望你能改掉这些坏习惯呢？
有意愿的地方就有办法。无论你的坏习惯是什么--无论是咬指甲、裂指关节、抠角质层、长期咳嗽还是清嗓子--医生的专家团队都有一个简单的三步解决方案，可以根据需要打破的任何习惯进行定制。
"新泽西州恩格尔伍德的临床心理学家、《如何成为你自己的治疗师》一书的作者帕特里夏-法雷尔博士说："你做得越多，摆脱它就越困难，但每个坏习惯都可以被打破。
具体方法如下。
第1步：让它变得有意识
第一步是弄清楚你什么时候--以及为什么--咬指甲、裂开指关节，或从事任何其他坏习惯。"如果你能注意到你什么时候做，在什么情况下做，有什么感觉，你也许就能弄清楚你为什么要这样做，并且能够停止，"纽约市私人执业的精神病学家苏珊-贾菲说。
第2步：把它写下来，让它真正沉淀下来
纽约市临床心理学博士珍妮特-沃尔夫（Janet L. Wolfe）说："把它记录下来，"她是几本书的作者，包括《当他头痛的时候该怎么办》。这将帮助你建立一个基准线，她说。她说："记下前因后果，围绕着敲击指关节的情绪，以及当你敲击指关节时，你的脑海中会出现什么，"她说。"这将使你的坏习惯更加自觉。"
沃尔夫建议将日志保留至少一周。下一步是分析数据，看看你通常的触发因素是什么。"你是在焦虑还是无聊的时候做的？"
缅因州南波特兰的心理学家、《习惯改变工作手册》的合著者詹姆斯-克莱伯恩博士表示同意。"他告诉医生："写出这个行为的利弊清单，并记录下你什么时候做这个行为。"对任何事情的衡量往往会改变它，并使人们在一开始就有更多的意识。"
第3步：诱饵和交换
一旦你意识到你是在什么时候和为什么咬指甲、敲击指关节或从事任何其他坏习惯，下一个合乎逻辑的步骤是找到一个不那么令人讨厌的临时或永久替代物。
"Jaffee说："如果你是一个咬指甲的人，可以试试口香糖。
"对于清嗓子，竞争性的反应可能是某种缓慢的呼气，因为不可能同时做到这一点和清嗓子，"克莱伯恩说。"制定一种每当你感到有清嗓子的冲动时就进行呼吸的方法。你可以在很短的时间内看到一些变化。几天之内清嗓子的情况就会大大减少。"
如果指关节破裂是你应对压力的方式，沃尔夫说，"试着让你的手处于一个你将无法破裂指关节的位置。或者抚摸袖子的布料，涂鸦，或者用你的手做其他事情。"
冥想也可能有助于打破坏习惯，她补充说。一旦你确定了触发因素，你可以在下次遇到触发情况时做冥想来转移注意力。
法雷尔说，另一个策略是在你的手腕上放一个大橡皮筋。"每当你意识到自己正在[从事一个坏习惯]时，就把它拉回来，让它断裂，这样就会产生不适感，"她告诉医生。
