下面是一些最流行的能量补充剂的介绍，C什么可能有帮助，什么不可能。
你想在早上的锻炼中获得更多的能量，在漫长的工作日中获得下午的提升，或者当你在足球场上为你的孩子加油时获得提升。补充剂能做到这一点吗？
有些可能会有所作为。但最好先和你的医生谈谈。他们可以看看你是否可以服用。
咖啡因
它能使你的新陈代谢加快，让你感觉有更多的体力和精神能量。如果你只是想稍微提神，俄亥俄州立大学综合健康和保健中心主任Kathi Kemper博士建议从自然来源获得咖啡因，如一杯咖啡或茶，而不是补充剂。
瓜拉纳
这种草药含有咖啡因。一些研究表明，它可以帮助年轻的成年人解决精神紧张问题。但如果你已经从其他来源获得咖啡因，如咖啡，要注意不要过量，因为它可能干扰你的睡眠。在更高的剂量下，它可能导致更严重的问题，如焦虑和心律问题。
亚洲人参
它可能会改善情绪和能量。你可以试试，但要控制好你的期望值。Kemper指出，由于它是一种相对昂贵的草药，一些产品并不含有很多人参，而是有更多的填充成分。
维生素B12
Kemper说，没有它，你的内部能量工厂就不能很好地工作。
如果你已经服用了多种维生素，你可能已经得到了推荐的每日剂量，所以你不需要额外的补充。除非你的B12含量很低，否则科学并不表明它能给你带来额外的提升。
你是素食主义者吗（你不吃肉、乳制品或其他动物产品）？那么你可能需要补充B12，因为只有动物性食物才有天然的维生素B12。
辅酶Q10
你的细胞需要这种抗氧化剂来制造能量。其无害，但没有强有力的证据表明它能遏制疲劳，Kemper说。
你可以做的更多事情
Kemper说，从技术上讲，能量来自于卡路里。所以你可能想吃点健康的零食，比如杏仁和水果，或者酸奶加燕麦片。
喝点东西也是个好主意，因为我们经常在实际口渴的时候感到疲惫。如果你的体液不足，一两杯水可以使你的能量有很大不同。
你也可以通过日常的习惯来提高你的能量水平，比如获得足够的睡眠，以及良好的睡眠，Kemper说。平均而言，成年人每晚需要7至9小时的睡眠。
积极活动也能使你振作起来。一切都算数 -- 即使是与你的孩子们进行10分钟的舞蹈聚会，或在你的花园散步，或睡前做几个瑜伽姿势。研究表明，每天只需做20分钟的运动的成年人就会感到不那么疲劳。大多数成年人应该以每周至少150分钟的运动为目标。但如果你有健康问题或一直不运动，请先向你的医生查询。
另外，努力减少你的压力。它将快速消除你的能量。你可以为自己做的所有其他好事，如睡眠和运动，将驯服它，并让你的起床和走动重新开始。
