了解正确的饮食、运动和减压计划如何能带来健康的生活。
在寻找通往更健康的道路吗？这并不难找。旅程始于对你的生活方式的一些简单调整。正确的饮食、运动和减压计划都起到了很大的作用。
遵循有益于心脏健康的饮食
如果您的目标是远离心脏疾病和中风等问题，有一个简单的食谱。
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多吃水果和蔬菜。
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选择全谷物。尝试用糙米代替白米。改用全麦面食。
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选择瘦的蛋白质，如家禽、鱼、豆类和豆制品。
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减少加工食品、糖、盐和饱和脂肪。
康涅狄格大学健康中心Pat and Jim Calhoun Cardiology Center的助理教授Joyce Meng博士说，在健康饮食方面，灵活性往往是最有效的。如果你喜欢遵循严格的饮食计划，那就去做吧。如果不是，也没关系。"找到适合你的方法"。
52岁的Tricia Montgomery是K9 Fit Club的创始人，她亲身体会到正确的饮食和生活方式会带来怎样的帮助。对她来说，选择健康的食物并计划少量多餐，效果很好。"她说："我不会拒绝自己的任何东西。"我仍然吃甜点 -- 钥匙酸橙派，美味！ -- 我喜欢冷冻软糖。-- 我喜欢冷冻小熊软糖，但适度是关键"。
每天锻炼
Meng说，你越活跃越好。锻炼可以促进你的心脏健康，增强肌肉和骨骼力量，并抵御健康问题。
目标是每周进行2个半小时的适度活动，如快步走或跳舞。如果你能接受剧烈运动，坚持每周1小时15分钟的活动，如跑步或打网球。也可以增加几天的力量训练。
如果你很忙，可以尝试在一天中进行短时间的活动。经常步行。一个好的目标是每天10,000步。走楼梯。把你的车停在离目的地很远的地方。
蒙哥马利每天都在锻炼，经常和她的狗一起。通过在步行中加入弯腰、下蹲和爬楼梯，她把它变成了一种力量锻炼。"她说："我也是一个巨大的普拉提爱好者。
减肥
当你减掉体重时，你会降低你患心脏病、2型糖尿病和癌症的风险。
以缓慢、稳定的下降为目标。尽量通过活动和改善饮食，每周减掉1-2磅。
"不一定非要每天做一小时的激烈运动，"Meng说。"任何一点都有帮助"。
随着你的进步，调高你锻炼的时间和强度。如果你想减掉大量的体重，试着每周锻炼300分钟。
"孟说："吃健康的饮食会有很大的帮助。从减少糖开始，她说糖常常隐藏在众目睽睽之下--在商店购买的物品中，如沙拉酱、包装的面包和坚果。也尽量避免饮用苏打水和含糖的咖啡饮料。
访问您的医生
定期进行检查。你的医生会记录你的病史，可以帮助你保持健康。例如，如果你有患骨质疏松症的风险，这是一种削弱骨骼的疾病，他们可能希望你多摄入钙和维生素D。
你的医生可能会建议你进行筛查测试，以保持对你的健康的关注，并在病情比较容易治疗的时候及早发现。
保持沟通的渠道畅通。"如果你有问题，就问你的医生，"Meng说。"确保你对事情的理解令你满意。" 如果你对某种药物或手术感到担心，请与他们谈一谈。
减轻您的压力
它可以对你的健康造成损害。你可能无法完全避免它，但你可以找到方法来减轻影响。不要承担太多。尽量为自己和他人设定限制。说 "不 "是可以的。
为了缓解压力，可以尝试。
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深呼吸
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冥想
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瑜伽
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按摩
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锻炼身体
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健康饮食
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与朋友、家人或专业顾问交谈
建立健康的习惯
如果你今天做出正确的选择，你就能抵御明天的问题。
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每天刷两次牙，每天使用牙线。
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不要吸烟。
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限制你的酒精。控制在每天一杯以内。
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如果您有药物治疗，请严格按照医生的处方进行服用。
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改善您的睡眠。以8小时为目标。如果您在闭目养神方面有困难，请向您的医生咨询。
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使用防晒霜，从上午10点到下午3点不要晒太阳。
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系好安全带。
蒙哥马利说，每天花时间投资于你的健康。
蒙哥马利的做法得到了回报。她说，她克服了健康问题，感觉很好，并且有一个积极的前景。"我的生活，"她说，"永远改变了。"
