需要重新充电？不要依赖咖啡因 -- 动力小睡将提高你的记忆力、认知能力、创造力和能量水平。
58岁的康斯坦斯-科比拉兹-威尔德(Constance Kobylarz Wilde)通过小睡来帮助自己充电，尤其是当她在午餐后立即小睡。威尔德是加州山景城的一名营销经理和健康博主，作为一名职业母亲和家庭护理员，她一直在兼顾自己的日程。她每天早上6点起床，并试图在晚上10:30前上床睡觉，但意料之外的问题常常使她的睡觉时间推迟。
"她说："我不能再通宵达旦了，也不能只睡六个小时而不影响我。
因此，为了消除疲劳并在工作和家庭中保持最佳状态，Wilde已经将小睡作为她日常工作的一部分，为短暂的打盹设置了一个闹钟。
小睡和睡眠不足
睡眠专家、《睡一觉！改变你的生活》一书的作者Sara C. Mednick博士说，白天小睡可以是治疗睡眠不足的一种方法。改变你的生活。"她说："你可以从15到20分钟的小睡中获得难以置信的好处。她说："你重置了系统，获得了一阵警觉性和增加的运动表现。这就是大多数人真正需要的，以避免困倦并获得能量提升。"
你小睡的时间长度和你获得的睡眠类型有助于确定大脑提升的好处。20分钟的强力小睡--有时被称为第二阶段的小睡--有利于提高警觉性和运动学习技能，如打字和弹钢琴。
如果你小睡超过20分钟会怎样？研究表明，更长的小睡有助于提高记忆力和增强创造力。慢波睡眠--大约30至60分钟的小睡--有利于决策技能，如记忆词汇或回忆方向。获得快速眼动或快速眼动睡眠，通常是60至90分钟的小睡，对在大脑中建立新的连接和解决创造性问题起着关键作用。
小睡与咖啡
打个盹儿比伸手去拿一杯咖啡好吗？是的，Mednick说，因为咖啡因会降低记忆力。因此，你可能会觉得更有活力，但你也容易犯更多错误。
"威尔德说："如果我不睡午觉，在一个星期的短暂夜晚结束时，我就会变得脾气暴躁，注意力不集中。"对我来说，这种小睡有助于恢复我的能量水平。"
小睡技巧
研究发现，定期小睡可以减轻压力，甚至降低你的心脏病风险。为了最大限度地发挥小睡的作用，请遵循Mednick的这些快速提示。
要保持一致。保持一个有规律的午睡时间表。最佳的午睡时间是在一天的中间，下午1点到3点之间。
要快速。如果你不想昏昏沉沉地醒来，把手机闹钟设置为30分钟或更短。
进入黑暗状态。在黑暗的房间里午睡或戴上眼罩。遮挡光线有助于你更快入睡。
保持温暖。在附近藏一条毯子盖在身上，因为你打盹时体温会下降。
