我们的专家给出了应对抑郁症和感觉最好的提示。
每期《医生》杂志的 "健康集锦 "都会关注当月的全国性健康主题，包括专家建议、读者评论和醒目的事实材料。十月是抑郁症宣传月。遵循这些提示来保持你的巅峰状态!
1. 感到沮丧？
10月11日是全国抑郁症筛查日，所以要检查一下。请访问www.mentalhealthscreening.org。
2. 帮助自己
如果你有自杀的念头，请立即拨打国家预防自杀生命热线800-273-TALK。
3. 敞开心扉
你越早寻求治疗--谈话治疗和/或药物治疗--你的前景就越好。
4. 睡得更好
治疗失眠或睡眠呼吸暂停等问题，帮助缓解症状。
5. 打电话来
当你们不能亲自见面时，可以尝试通过电话进行治疗。
6. 吃得好
富含蔬菜、水果、全谷物和鱼类的优质饮食可能有助于对抗抑郁症。
7. 监控您的情绪
下载iPhone和Android的WhatsMyM3应用程序。
8. 寻找资源
访问医生抑郁症中心，了解全面的信息和最新的新闻。
9. 走开
抑郁症会影响你的判断力。深呼吸，当你开始感觉好些时，再做重大决定。
10. 注意事项
抑郁症可能会复发，所以如果你开始再次感觉到症状，一定要和你的医生谈谈。
关于抑郁症的专家提示
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克利夫兰诊所精神科医生Robert Rowney, DO的提示，克利夫兰
"减少压力以帮助缓解抑郁症。我把我需要做的重要事情列成清单，然后一次只关注一件。这使我不会感到不知所措。"
"社交! 走出家门，与人交流。这将减少压力，扩大你的兴趣，缓解无聊，并使你的头脑更加敏锐，所有这些都可以对抗抑郁症。"
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约翰霍普金斯医院妇女情绪障碍中心主任、巴尔的摩约翰霍普金斯医学院副教授Jennifer Payne医学博士的提示
"保留一份心情日历，以追踪你每天的感受。当你开始服用一种新的药物时，这尤其有帮助，因为这种药物可能需要几周时间才能生效。"
"运动可以提升情绪。我们从研究中得知，我在我的病人身上看到了这一点，他们都在锻炼。早晨的散步能让你在第一时间起床并到户外活动。"
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纽约市莱诺克斯山医院精神科代理主任医师布莱恩-布鲁诺的提示
"运动对抑郁症患者有好处，所以要经常做运动，以保持你的情绪。尤其是有氧运动和轻度举重，能让我的病人在早上振作起来，提高他们一整天的警觉性和精力。"
"良好的睡眠将有助于对抗抑郁情绪。我最好的情绪发生在我获得坚实的八小时睡眠之后，我的病人报告说当他们睡得好时感觉更好。"
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