了解瑜伽如何改善你的心理健康，学习如何利用瑜伽练习的好处。
瑜伽的心理益处
瑜伽有很多种类。在美国练习最多的类型是哈达瑜伽，它结合了身体姿势和有意识的呼吸。瑜伽可以提高平衡性、灵活性、运动范围和力量。它还可以提高心理健康，尽管这些好处更难衡量。根据许多研究，瑜伽可以。
释放有益的大脑化学物质。大多数运动触发了大脑中 "感觉良好 "的化学物质的释放。这些促进情绪的化学物质包括大脑信使，如多巴胺，血清素和去甲肾上腺素。虽然瑜伽动作缓慢而有控制，但它们仍然提高了你的心率，使肌肉努力工作，并刺激大脑化学物质的释放。因此，瑜伽可以使你更快乐。
缓解抑郁症。研究表明，瑜伽可以缓解抑郁症。研究人员发现，瑜伽与其他治疗方法相当，如药物治疗和心理治疗。瑜伽通常不贵，而且不会像许多药物那样引起副作用。它甚至可以使患有严重抑郁症的人受益。使用瑜伽治疗抑郁症需要更多研究，因为没有非常多的对照试验。
减少压力。当美国人回答一项关于他们为什么练习瑜伽的调查时，86%的人说，它有助于处理压力。肌肉的收紧和放松可以减少紧张。你也可能从大多数瑜伽课程中的和平气氛、平静的音乐和积极的态度中受益。?
缓解焦虑。瑜伽可以改善焦虑情绪。瑜伽中包括的呼吸训练可能特别有效，因为焦虑和呼吸问题之间有关系。如果你已经被诊断出患有焦虑症，瑜伽可能没有帮助。尽管如此，一些心理学家仍在使用瑜伽来补充其他形式的治疗。
改善睡眠。研究表明，瑜伽可以改善睡眠。这对老年人来说可能尤其正确。在一项对60岁以上的瑜伽参与者的研究中，参与者报告说他们的睡眠质量和数量都有增加。他们还增加了他们的睡眠效率，这衡量了在床上实际花费的睡眠时间的百分比。
增强社交生活。如果你参加现场瑜伽课，你可能会从与组内其他人的互动中受益。社会关系可以积极地影响心理和身体健康。另外，与他人一致行动，有时称为同步，具有独特的社会效益。与他人同时运动和呼吸可以给你一种归属感，促进与团体的联系。
促进其他健康的习惯。如果你练习瑜伽，你可能更有可能选择更健康的食物。瑜伽也可能是通往其他类型的体育活动的通道。与其他有健康意识的人接触可以激励你做出其他积极的生活方式的改变。
除了这些好处，瑜伽可能对那些试图减肥、戒烟和控制慢性疾病的人有益。当然，你的结果可能有所不同。你的结果可能取决于你的态度，你的指导质量，以及所练习的瑜伽类型。?
如何利用瑜伽来改善你的心理健康
学习瑜伽的最好方式是和合格的老师一起学习，可以是私人课程，也可以是团体课程。瑜伽老师可以纠正你的姿势，并在必要时告诉你如何修改它们。你可以使用木块、带子和其他物品来使一些姿势更容易。你甚至可以在椅子上而不是在地板上做瑜伽。
也可以在网上或从书或DVD中学习瑜伽。但避免受伤的最好方法是参加现场的瑜伽课。一旦你掌握了基础知识，你可以使用书籍和视频来帮助你练习。如果你在课间在家做瑜伽，你会从瑜伽中受益更多，在线课程可以让你的家庭练习保持有趣。?如果你在家里做瑜伽很舒服，你可以在遇到额外压力、失眠或其他挑战时练习。
瑜伽练习的风险
瑜伽是一种低风险的活动，但它可能会造成伤害，主要是扭伤或拉伤。不良的技术，预先存在的条件，或仅仅是太过努力，都可能造成伤害。有些伤害可能是由于教师训练不足造成的。受伤的风险并没有让大多数瑜伽爱好者放弃练习。在那些练习瑜伽时受伤的人中，只有不到1%的人放弃了瑜伽。
对于年龄较大的人来说，瑜伽的风险更高，他们的肌肉力量可能较小，骨密度较低。如果你遇到伤害，你应该和你的医生讨论你的运动计划。此外，你不应该用瑜伽练习来代替医疗护理。
