了解正念练习和正念技巧如何能改善你的健康状况。
正念的好处
许多人发现，练习正念会给他们带来平静、目标和新的幸福感。
练习正念的几个最常见的好处包括。
提高幸福感。正念支持接受和感激你在生活中的位置。正念使你更容易享受到生活的乐趣，并在做事情的时候保持投入。当不愉快的情况出现时，你将能够以更平静、更有效的方式处理它们。你可能会发现更容易释放你的忧虑，放下不需要的、重复的想法。
改善身体健康。科学家已经发现，练习正念与减少压力、降低心脏病、降低血压、减少慢性疼痛、改善肠道健康和改善睡眠之间存在联系。
改善心理健康。心理保健专家发现正念在治疗抑郁症、焦虑症、药物滥用、饮食失调和强迫症等精神疾病方面很有效。
有用的正念练习和正念技巧
你可以按照几个简单的步骤来练习正念。
注意力。人们在大多数日子里都是自动驾驶，按部就班。生活是忙碌的，要保持当下的状态是很难的。正念提醒我们要休息一下，注意生活中的所有体验。例如，花点时间享受洗手时手上的温水，或者在吃东西时花更多时间品尝美味的食物
活在当下。生活是忙碌的，要保持当下的状态可能很困难。尽可能多地让自己回到当下。如果你发现你的思想在游荡，轻轻地接受你正在经历的事情，吸一口气，让自己回到现在。
接受你自己。正念的最大主题之一是不加评判地接受生活中发生的任何事情。这并不意味着我们必须爱我们的环境，而是接受它的本质，相信即使最糟糕的事情也会过去。
专注于你的呼吸。呼吸工作是指有意识地意识到每一次呼吸，在空气进入你的鼻子时感受它，直到你的肺部，扩大你的横膈膜，并在你呼气时释放出来。
你也可以尝试更多结构化的正念练习，例如。
身体扫描冥想。仰卧在床上。双腿伸直，双臂放在两侧，手掌朝上，慢慢地、有意识地将注意力集中在身体的每个部位。按顺序进行，从头到脚或从脚趾到头。意识到与身体各部分相关的任何情绪、想法或感觉。
坐着冥想。舒适地坐着，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上，背部挺直。当你用鼻子呼吸时，专注于你的呼吸在你的身体里进进出出。如果想法或身体感觉打断了你的冥想，请注意这种体验，然后再把注意力回到你的呼吸上。
步行冥想。找一个大约10到20英尺长的安静地方。开始慢慢行走，并专注于其中的体验。注意站立的感觉和帮助你保持平衡的细微动作。当你走到路的尽头时，转身，然后继续走，保持对自己感觉的觉察。
多久练习一次正念
正念的魅力在于它可以在任何时间、任何地点进行练习。你可以在工作中，在家里，甚至与朋友和家人进行社交。你所要做的就是把你的注意力拉回到当下，用你的呼吸把自己固定下来，并注意你周围发生的声音、气味和活动。
如果你有兴趣尝试非常结构化的正念练习，如静坐冥想，那么找到一个可以独处的空间，不分心，不受干扰，会有帮助。许多人在清晨开始他们的日常生活之前进行这种类型的结构化正念练习。
你可以选择练习正念的频率和时间，但大多数人发现他们做得越多，他们体验到的好处就越多。你可能会开始注意到你以前没有注意到的事情，学会掌握你的急速思维，或者也许会感到更快乐和更平静。
正念的局限性
正念练习和正念技巧可以带来极大的帮助。只要注意你所关注的东西以及它给你带来的感觉。你可能无法控制你周围发生的事情，但你可以控制你的注意力所向。
同样重要的是要考虑到，虽然正念可以成为调节和转移情绪的有力工具，但它不能替代专业的心理健康治疗。也可以考虑与有执照的心理健康专家交谈。
