找出你需要知道的关于冥想的知识，发现你如何使用它来改善你的记忆力和注意力。
专注冥想只是几种技巧中的一种。你把所有注意力放在一个特定的声音、物体或感觉上。这比在没有一个特定焦点的情况下试图实现精神上的清晰更有效。
冥想对你心理健康的影响
研究人员说，人的思想通常有47%的时间是迷失在思考中。冥想有助于将头脑从这些感觉中拉出来。如果方法正确，它可以改变大脑中与抑郁症有关的某些部分。一旦头脑放松，你就能够集中精力，集中注意力，增加注意力，并睡得更好。它还能建立一个更强大的免疫系统，同时创造更大的心理弹性。
如何使用专注冥想
你可以在一天中的任何时候使用专注冥想来帮助理清你的思路。无论你是心烦意乱、压力过大还是不堪重负，你都可以通过将注意力放在一个焦点上，重新获得注意力。这并不意味着你应该停止思考。它只是意味着你应该意识到你的思绪飘忽不定，并将你的注意力转移到一个特定的项目上。
呼吸和专注
以放松但警惕的方式坐着，闭上眼睛或向下注视。这有助于软化你的视觉领域。放松你的身体，注意你的感觉和身体与地面或座位接触的情况。注意你的姿势，确保它是直立的而不是僵硬的。开始注意你的呼吸，把你的注意力引向吸入和呼出的感觉。这样做的目的是把注意力集中在呼吸的整个周期上。
如果你注意到你的思绪游离，不要太用力地责备自己。这都是这个过程的一部分，而且非常自然。注意到这一点，轻轻地、但坚定地将你的思想重新导向呼吸。在专注的冥想中，回到这种体验，进行完整的连接。当你走到这个周期的终点时，打算与呼吸保持一致。在这一点上，以你感到舒服的速度做三次深呼吸。当你准备好时，睁开眼睛。
定格
这个技巧包括在冥想过程中保持一个静止的姿势。保持你的背部挺直，头部直立。这对冥想初学者来说可能是一个真正的挑战。在你开始打坐之前注意自己的姿势，在你习惯了这种技巧之前，从来都不容易。随着你的进步，你将学会如何纠正你的冥想姿势，以有效地锻炼你的注意力。
诵读咒语
诵读咒语是一种流行的冥想技巧。咒语可以将积极性印在意识中。诵读咒语可以作为一种方法，在其最基本的层面上提高注意力和集中力。一个简单的咒语，如 "呼气，我无压力"，就能起到作用。
走一些距离
散步冥想也是一种有效的集中冥想方法，可以提高注意力和专注力。当你走路时，注意你的脚和腿接触地面时的运动和感觉。用心走路就像用心呼吸一样可能。
专注冥想的技巧
当你开始练习专注的冥想时，你会发现最初的环节并不容易。你可以通过以下方式，根据自己的环境、经验和乐趣来制定练习方案。
给它时间。有效的冥想需要时间和练习。不要一开始就把自己逼得太过完美，因为这将造成压力。这也可能意味着这个过程是有效的。
使用较短的时段。作为一个初学者，不要与那些长期练习冥想的人相比。随着时间的推移，你要努力达到较长的疗程，它将变得更容易和更有效。
选择最适合你的时间。对许多人来说，集中冥想是开始一天的绝佳方式。如果这是你的理想时段，它将帮助你以清晰的头脑开始一天的工作。对其他人来说，最好的时间是在晚上，因为这有助于他们在漫长的一天后放松。
冥想是清除头脑和提高注意力的有效方法。一旦你打好了基础，建立了常规，你就会开始意识到冥想对注意力的好处。这些好处包括缓解压力，提高自我意识，以及增强记忆力和注意力。
